🃏Избыточная тревога играет по определённым правилам, которые важно регулярно нарушать, если вы хотите снизить уровень тревоги.⠀
✅Нарушить правило тревоги можно, заменив его правилом спокойствия.
🔰Запоминайте или сохраняйте техники быстрой помощи:
1️⃣ПРАВИЛО СПОКОЙСТВИЯ:
🔷Опираться на факты и вероятность
🔹Будьте реалистами, учитывайте не только негативную информацию, но и позитивную, и даже нейтральную.
ПРИМЕР:
«Я могу трактовать мысли по типу „а что если...“ просто как мысли и фантазии, а не как отражение реальных опасностей, ведь ни одно из моих „а что если...“ так и не сбылось».
2️⃣ПРАВИЛО СПОКОЙСТВИЯ:
🔷Оценивать реальные последствия⠀
🔹Опирайтесь на свой прошлый опыт, оценивая худшие и лучшие вероятности сценария.
ПРИМЕР:
«В прошлые раз я тоже думал, что случится ужасное, но всё завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный и нейтральный опыт. Даже если произойдёт худшее из всех вероятных сценариев, то это не приведёт к какому-то фатальному и запредельно плохому исходу. В лучшем случае я вообще не испытаю никакой тревоги, но вероятнее всего, что я буду волноваться, но смогу совладать с этим волнением».
⠀
3️⃣ПРАВИЛО СПОКОЙСТВИЯ:
🔷Принимать и отпускать ситуацию
🔹Научитесь принимать тревогу и отпускать избыточный контроль.
ПРИМЕР:
«Мои попытки контролировать тревогу только усиливают её и создают излишнее напряжение. Лучше просто признать, что она есть, и дать ей быть. Негативные события случаются независимо от того, как сильно я о них беспокоюсь. Я могу тренироваться чаще отпускать контроль в разных ситуациях».
Листайте галерею, там Вы найдете правила тревоги и правила спокойствия.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ АВТОРА:
2 ошибки, которые приводят к неврозу