Как проработать психосоматический симптом самостоятельно?
[пошаговый алгоритм]
Когда служба доставки задерживает посылку, я не думаю, что с посылкой что-то не так, а звоню оператору. Тогда почему, когда у меня болит тело, я ищу только физическую причину, забывая о психике?
Психотравмирующие факторы часто проявляются в теле в том числе болью, аллергией, анемией и слабостью, список можно продолжать. Врачи назначают таблетки, рекомендуют процедуры, но результат бывает краткосрочным, и проблема возвращается.
Что делать? Проработать симптом с психологом или самостоятельно, через пошаговый план ниже. Возьмите ручку, блокнот и найдите место, где можно побыть наедине с собой.
1. Напишите симптом и письменно ответьте на вопросы. Какая ассоциация мне приходит? С чем я связываю физический дискомфорт? Например, при «БОЛИ В СПИНЕ » появляются мысли – «нет денег», «все тащу на себе», «усталость накатилась», «я мать-одиночка», «нет поддержки», «чувствую себя одиноко», « тяжелый период», «давят обязательства».
Выберите варианты из этих или свяжите симптом с чем-то своим. Когда вы найдете нужную ассоциацию, сразу почувствуете – это оно.
2. Когда боль, дискомфорт появились впервые? Сколько уже продолжаются? И как часто проявляется симптом? Взяла кредит в 2008 году, попала под сокращение на работе в 2004, пережила расставание, предательство во время беременности 2011, одиночество в апреле 2020, болезнь или смерть близкого. Запишите то, что вспомнилось.
3. Выпишите действующих лиц в той ситуации. Сын, муж, мама, подруга…
4. Вспомните и напишите, что в тот момент я чувствовала к каждому из этих людей? Доверие, симпатию, раздражение, обиду, возмущение, ярость. Как я выражала свои чувства? Уходила от решений, молчала, когда хотелось поговорить, убегала в быт, напивалась, засыпала.
5. Чего я хотела на самом деле? Опишите идеальную ситуацию. Например, обняться по утрам, поделиться вечером за чаем тем, что происходит, вместе пойти гулять в парк, выспаться, почувствовать близость, уважение в свой адрес, услышать от важного для меня человека «я тебя вижу, понимаю».
Следующие три шага в карусели 👉
Расскажите, что вы чувствовали до, во время и после этого упражнения?