Давайте предположим, что вы очень любите жать. Стоя, лёжа, сидя - да как угодно. Вас хлебом не корми, а дай только пожать штангу, гантелю, гирю, мешок с цементом, ведро с песком, любую тяжесть!
Конечно, жимы - это очень круто. Это те упражнения, в которых мужчина может очень хорошо прогрессировать, наращивая веса на штанге и мускулы в плечевом поясе. Но всё это веселье может в одночасье закончиться, если вы пренебрегаете суставной разминкой.
Очень важно сохранять подвижность, мобильность суставов. И особенно это касается плеч: по статистике, травмы плечевых суставов распространены настолько, что есть смысл озаботиться профилактикой таких травм.
Подвижность сустава - это его способность проходить в заданном диапазоне. Иными словами, сустав должен быть достаточно гибким, чтобы вы совершили некие контролируемые движения.
Совсем необязательно выполнять большое количество упражнений для развития и поддержания гибкости! Достаточно выбрать одно или два, и выполнять их регулярно.
Кстати, особенно это касается малоподвижных людей. Офисные работники, сгорбленные и скрученные за компьютерами в течении рабочего дня, только усугубляют ситуацию, добивая себя жимами лёжа и стоя.
Плечевой сустав - это шаровидный шарнир. Он выполняет очень много работы, от внутреннего вращения до сгибаний и разгибаний. Конечно, без поддержания определённого уровня гибкости, вкупе с всевозможными жимами, плечи тпюравмируются. Как следствие, снижается сила, появляются боли в шее и т.д.
Избежать этого поможет довольно простое упражнение. Просто выполняйте его перед тренировкой!
Контролируемое вращение плеча:
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку легко прижмите к туловищу, другую немного отведите в сторону.
2. Медленно поднимайте правую руку перед собой. Совершите круговое движение, заведя руку за спину и снова прижав ее к туловищу.
3. Начните обратное движение. Медленно отведите руку назад, и круговым движением опустите перед собой.
4. Выполните 8-10 таких движений.
Для того, чтобы исключить любые движения туловищем во время упражнения, можно выполнять немного измененный вариант упражнения. Всё зависит от вашей гибкости! Если вы можете спокойно выполнять предыдущий вариант, то делайте только его.
Контролируемое вращение плеча стоя на коленях:
1. Станьте на колени и наклонитесь вперёд. Одну руку уприте в пол, другую легко прижмите к туловищу.
2. Выполните такие же движения, как в предыдущем упражнении.
В обоих вариантах немного напрягайте тело во время упражнения, это поможет избежать лишних движений.
Не забывайте о регулярности! С ней профилактика травм многократно повысит эффективность ваших жимовых упражнений!
Если ваша #тренировка проходит в людном зале, и вы стесняетесь медленно, как истукан, вращать руками посреди зала, то выполняйте это движение дома. Но не забывайте о хорошей разминке! О том, как лучше ее выполнять, я писал в этой статье.
Надеюсь, вам понравилась эта статья! Пишите комментарии, ставьте лайки, и подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)
Возможно, вас заинтересует:
Как я тренировался во время военных сборов? Армейская качалка для всех!
Кратко о том, что будет, если пропустить тренировку!
"Серёга": Интервальный комплекс с гирями для сильных ног и плеч
Как повысить эффективность тренировки для похудения? Часть 1.
Как повысить эффективность тренировки для похудения? Часть 2.