Каждый день мы слышим, что надо жить сегодняшним днем. При этом, люди тратят треть жизни на разговоры сами с собой. За одну минуту внутренний голос может сказать до 4000 слов. Чтобы произнести такой объем текста вслух, потребуется около часа.
Знаете ли вы, что глухие от рождения люди тоже разговаривают сами с собой? Они делают это на языке жестов.
Внутренний голос - уникальный человеческий эволюционный механизм, который позволяет нам заниматься самоанализом, учиться на прошлом опыте и прогнозировать будущее.
Проблема в том, что очень часто этот механизм заводит человека в петлю непрерывного прокручивания в голове негативных мыслей. К счастью, наш мозг содержит в себе инструменты управления внутренним собеседником.
В этой статье я расскажу о том, как самого худшего внутреннего критика превратить в помощника и лучшего друга.
Держим дистанцию
Все мы знаем, что давать советы со стороны всегда проще, чем принимать решение, находясь внутри стрессовой ситуации.
Действительно, самый быстрый способ прекратить внутренний негативный диалог - это посмотреть на ситуацию со стороны, как будто ваш друг пришел к вам за советом. В качестве тренировки вспомните какую-нибудь стрессовую ситуацию и прокрутите ее в голове как видеофильм, где ваша позиция - зритель, как если бы эта ситуация происходила с кем то другим.
Другой широко известный способ - это дистанцирование во времени.
Например, многих волнует ситуация с пандемией.
А что если посмотреть на нынешнюю ситуацию из будущего? Скажем, прошло 5 лет. Пандемия побеждена. Последствия для экономики и социального общества нивелированы.
Это простая техника позволяет уменьшить стресс и волнение.
Разговор с самим собой со стороны
Еще один способ уменьшения внутренней болтовни - это запрет на использование Я-фраз. Техника называется "разговор с самим собой со стороны" и смысл ее в том, чтобы обращаться к себе по имени или не от первого лица.
Мы часто думаем "Почему Я так разозлился?", "МНЕ не следовало себя так вести". Это запускает спираль негативных мыслей. Например, есть американское исследование, которое предсказывает наступление депрессии у человека по анализу частоты Я-сообщений человека в Facebook.
Замена этих Я-фраз на фразы не от первого лица, "Почему Дима так разозлился?", "Лене не следовало так себя вести" позволяет приостановить внутреннюю болтовню. Исследователь Итан Кросс изучал данный метод при помощи ЭЭГ. Регистрируемая эмоциональная активность снижается уже через 1 секунду после начала использования данного метода.
Итак, научиться смотреть на себя со стороны - это простейший способ приостановки негативного внутреннего диалога.
Единение с внешней средой
Если окна вашего жилища выходят на парковую зону, концентрация внимания улучшается, становится легче контролировать мысли.
Звучит слишком просто, чтобы быть правдой. Однако исследования подтверждают это утверждение. В чем же дело?
Есть два типа внимания: сознательное и неосознанное. Надо ли прикладывать усилия для поддержания внимание на концерте вашего любимого артиста, при созерцании заката на берегу моря? Нет, эти события или явления захватывают нас целиком. Что в этот момент происходит с вашим внутренним голосом? С большой вероятностью он молчит.
У каждого свои места силы, но одно место работает для всех людей - это лес.
В Японии с начала 2005 года исследуют феномен "лесного восстановления". Всего лишь 1 час в неделю в лесу или парковой зоне снимает стресс, улучшает дыхание и сердечную деятельность - заряжает наши батарейки. Подробнее об этой практике расскажу в отдельной статье.