Каждую ночь родители вступают в неравную схватку: с одной стороны ребенок, его гиперактивность и желание бодрствовать, а с другой стороны баррикад его семья, которая пришла с работы и желает только одного - лечь по скорей спать и забыть этот тяжелый день.
И та и другая сторона не сдает свои позиции, отстаивая права и свободы человека в его желаниях и начинаниях, но как найти компромисс в этой схватке? Как сохранить наши нервы и рассудок? Как в конце концов начать ложиться спать во время всей семьей без исключения?
Об этом и о многом другом - в этой статье.
Почему ребенок должен высыпаться?
О здоровом сне для малышей я подробно рассказывал в другой статье, но как быть, когда малыш подрастет и сможет свободно передвигаться по дому, желая пощупать все и вся, и не угомонится и не ляжет в кровать, пока не сделает весь перечень важных дел на сегодня?
Гиперактивность малышей напрямую связанна с их недосыпом, такие дети в большинстве случаев становятся неконтролируемыми, обидчивыми, раздражительными - все это напрямую влияет на ребенка и на его успехи в учебе и в развитии. К тому-же, недосып влияет на ожирение не только у взрослых, но и на детей, у последних к этому особая предрасположенность.
Задача любящей семьи, в этом случае - выстроить систему привычек, которая поможет ложиться спать вовремя как малышам, так и взрослым. Внедрение этой системы скажется положительно на ребенке, который наконец станет ложиться спать вовремя, будет бодрым и жизнерадостным. Нет строгой системы привычек, каждая семья может подстроить ее под себя, вот 9 способов, которые создадут нужный лад и настрой.
1. Сделать сон семейным приоритетом
Для тех, кто служил в армии, эта привычка будет чем то похожим, только без вечерней песни, ночного построения и стоянием в "полтора" перед отбоем. Достаточно собрать семейный совет и установить единогласным решением время "отбоя" и общего подъема, лучше всего, занести это в шуточный документ, в котором поставят подписи все члены семьи, и повесить его на видное место. Победу можно трубить только тогда, когда дети будут засыпать в течении 15-30 минут, чувствовать себя бодро и не хотеть спать в течении дня.
2. Решить проблемы со сном
Давайте вспомним себя в детстве, когда после просмотра фильма ужаса про зомби или кровожадных вампиров, мы не могли найти себе места, и хотелось только одного - прибежать в родительскую кровать и спрятаться от всех монстров. Проблемы с психикой только верхушка айсберга, сюда можно включить проблемы с дыханием во время сна, удушье, духоту, храп родителей или брата\сестры. Если ребенок в течении длительного времени не может выспаться, чувствует себя плохо и устало, то нужно обращаться к детскому врачу или психиатру.
3. Работать в команде
После того, как вся семья написала "декларацию сна", важно помочь ребенку понять ее суть и показать, как правильно ей следовать. В этом могут помочь специальные таблички, которые ребенок может смотреть и повторять перед сном, к примеру чистить зубы, переодеваться и читать книгу перед сном. Хороший пример заразителен, поэтому важно делать все действия вместе с малышом, чтобы приобщить и выработать правильные привычки уже с детства.
4. Вечерний ритуал
Как показывают исследования, дети засыпают и становятся сонными тогда, когда делают что-то непосредственно перед сном, к примеру, чистят зубы, моют посуду, готовят свои вещи на следующий день или читают книгу в постели. Даже купание перед сном и смена подгузника входит в этот пункт.
Для этого взяли группу детей, которые испытывали проблемы со сном, и включили в их вечернюю программу список дел, которые они должны сделать перед сном. Большинство детей предпочло поговорить с родителями перед сном, послушать сказку, почитать книгу или обсудить прошедший день, а другая предпочла действия разговорам. Этой группе было проще перекусить перед сном, помыть посуду, почистить зубы\помыться и самостоятельно подготовить себе постель.
И та и другая группа засыпала в считанные минуты. Но главное, не растягивать этот процесс более чем на 30 минут.
5. Вечерний перекус
Растущий детский организм очень требователен к еде, т.к тратит каждый множество энергии, которую необходимо восполняют частыми перекусами. В идеале, ребенок должен перекусывать более трех раз в день, ночь - не исключение. Бурлящий желудок вряд ли способствует хорошему сну, поэтому перекус перед сном со здоровой пищей - путь к успеху. Лучше всего кушать цельнозерновые хлопья с теплым молоком, крекеры или фрукты, но не переедать, чтобы не мучаться с полным желудком.
Если ребенок любит перекусывать в кровати, слушая ваши рассказы, то лучше подстелить специальные пеленки, которые защитят кровать от непрошенных крошек и пятен.
6. Общая форма для всей семьи
Нет, мы не будем устраивать армию в своей квартире, а сделаем вместо этого фемилилук (семейную одежду), которая выполнит сразу несколько функций:
- чувствовать себя одной командой;
- переодевание перед сном входит в 4 пункт;
- защитить ребенка от холода.
Речь идет о пижаме, которая станет для малыша неким сигналом о том, что пора ложиться спать, а закрытые ручки и ножки будут защищены от возможного холода, если ребенок откинет одеяло во время сна. Комфортная температура перед сном тоже не менее важна, поэтому проветривание комнаты нужно включить в ночной ритуал из 4 пункта.
7. Не забудьте про ночник
Детям тяжело привыкнуть спать одним, если у них нет братьев и сестер. Такая проблема может стать одной из главных, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы увесить комнату и коридор ночниками, а дверь оставить открытой, ведь даже храп родителей вызывает спокойствие внутри малыша. Можно ввести ежедневный осмотр комнаты от монстров, опять же включив это в 4 пункт.
А какие привычки перед сном знаете вы? Расскажите о своих способах, которыми усыпляете детей в комментариях!
Читайте также:
СВДС или синдром внезапной детской смерти: что нужно знать родителям, чтобы избежать
Как правильно ухаживать за ушками младенца, чтобы не травмировать его психику