Неотъемлемая часть современного человека – высокий темп жизни. Чтобы все успеть, многие из нас жертвуют своим отдыхом и полноценным сном. Мы уверены, что кофе по утрам способен не только взбодрить нас, но и зарядить энергией на весь день, но это не так! При уменьшении времени сна могут возникать нервное перенапряжение, синдром хронической усталости и другие неприятные моменты со здоровьем. Чтобы избежать этих последствий, старайтесь соблюдать правила здорового сна.
- Удобная подушка
Самые полезные подушки для сна – ортопедические. Как говорят производители, все материалы в ортопедической подушке гипоаллергенны и безопасны.
Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10–12 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, но и не слишком твердой. Необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью.
2. Режим
Придерживайтесь режима. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одинаковое время, в том числе, в выходные дни, засыпать будет намного легче. Так называемые суточные колебания активности и отдыха играют роль регуляторов сна. Одно и то же время засыпания позволит им не сбиться, а вам – избежать частых пробуждений и бессонницы.
3. Свежий воздух
Хороший микроклимат в спальне – базовое условие здорового и крепкого сна. Пока мы спим, мозг обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню.
Оптимальная температура воздуха для сна составляет 22 градуса. Необходимо перед сном проветривать спальное помещение. Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз подсказывает нашему организму, что пора ложиться спать.
Свежий и чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет концентрацию, память и улучшает настроение.
4. Режим питания
Правильное питание – залог здоровья и еще одно условие хорошего сна. Старайтесь придерживаться следующих принципов:
- Последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
- Вместо ужина выбирайте небольшой перекус малокалорийными продуктами (обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко или кефир);
- Не пейте во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, какао, энергетики).
5. Приготовления ко сну
За час или два перед сном уменьшите освещенность– яркий свет может нарушить ваши биологические часы. Перед сном лучше не не использовать планшет, телефон или компьютер и не смотреть телевизор.
Придумайте себе приятный ритуал перед сном. Выполняйте одни и те же действия каждый вечер: включите расслабляющую музыку, примите теплую ванну с пеной, почитайте интересную книгу.
- Выполнив свой ритуал, ложитесь на кровать и закройте глаза, расслабьте мышцы;
- Вспомните все хорошее, что произошло за день, подумайте о чем-то приятном;
- Сфокусируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте максимальное расслабление;
Старайтесь сохранять такое состояние в течение 10 минут каждую ночь перед сном.
Хороший сон – это психологическое и физическое равновесие, очищение тела и гармония мыслей, запоминание новой информации и улучшение здоровья. Базовые правила помогут крепко спать до самого утра и чувствовать себя бодрым и активным весь день.
Приятных снов!
