Ниже написал для Вас небольшую статью на тему интуитивного питания. Главным вопросом, на который мы будем отвечать в этой статье: Как правильно питаться, и при этом не держать цифры в голове?
Отведи на прочтение статьи время, не отвлекайся, читай до конца! Статья небольшая, но очень полезная. Применив эти знания, через несколько месяцев можно выйти на интуитивное питание.
Чтобы начать питаться интуитивно, нужно пройти недолгий путь, он достаточно короткий, но довольно сложный. Тебе понадобиться запас силы воли, нужна дисциплина. Без дисциплины на 1 этапе ты просто не сможешь продвинуться в достижении цели.
Приступим к практической части:
- Начнём с самого главного от чего мы будем отталкиваться - биоимпедансометрия. Нам нужно познакомиться со своим метаболизмом и узнать соотношение жира и мышц в нашем теле.
- После 1 этапа мы знаем сколько организм потребляет во время покоя, поэтому теперь нам нужно умножить это на 10%(переваривание) + энергия во время бодрствования.
- Если мы не понимаем почему мы набираем или худеем, нам нужно скачать мобильное приложение FatSecret. В него мы будем фиксировать абсолютно всё, что мы едим в течение 2-ух недель.
- Начинаем корректировку питания в зависимости от того, какая у нас цель, набрать вес, скинуть или просто поддерживать форму. Уделяем пристальное внимание калоражу и соотношению БЖУ.
- Я думаю, это самый сложный этап из всех. Нам нужно взвешивать и записывать всё, что мы едим. Это должно продолжаться 2-3 месяца. За это время мы запомним все наши продукты и научимся кушать интуитивно.
- Поздравляю, 5 этапов пройдено! Теперь мы знаем свои продукты, свой рацион наизусть, а записывать всё уже не имеет смысла.
НО! Есть важные условия, чтобы благополучно питаться интуитивно:
- Отсутствие РПП;
- Отсутствие заболеваний ЖКТ
Кстати, вы взвешиваете еду или, может быть, питаетесь уже интуитивно? Поделитесь своим опытом в комментариях!