Давайте разберем сначала, что такое депрессия , его признаки и из-за чего депрессия может возникнуть.
Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся патологическим сниженным настроением с негативной пессимистической оценкой себя.
Тяжелыми видами данного заболевания - суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии.
Есть депрессии из которых можно выйти самостоятельно. Это как :
-сезонная;
-адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
-тревожная (ощущение тревоги);
-гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
-слезливая (постоянное желание плакать);
-анестетическая (потеря эмоций);
-дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
-ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.
Перед тем как лечить депрессию, надо узнать ее причину.
Причины бывают разнообразные. К примеру:
1.Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
2.Хроническая болезнь.
3.Постоянно преследующие стресс
4.Нехватка витаминов.
5.Неправильное питание.
6.Плохая погода, недостаток солнечного света.
7.Проблемы на работе и дома.
8.Череда неудач.
9.Недосыпание, сильная усталость.
10.Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
11.Потеря близкого человека.
12.Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
Существуют ряд шагов которые нужно сделать
1.
Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты могут отравить организм, к ним можно отнести и мясо.
Гораздо лучше внести в свое питание полезные жиры, как: рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста.
2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон.
-ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время.
-засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
-ужин должен быть ранним и не плотным
-спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом.
3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком.
4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.
5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией.
6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. . К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.