Я не из тех людей, кто будет фанатично упираться только в один спорт, даже не смотря на то, что я фитнес-тренер.
Обстоятельства ( первые месяцы декрета, поездка, иные временные физические невозможности) должны быть использованы с пользой для тела. А главное - без вреда, как физического, так и морального!
Работает, как на женщинах, так и на мужчинах. Проверено лично на себе не единожды! - Работает каждый необходимый раз 👌
Вот они, те самые 5 супер-привычек:
✅ Дышать животом.
Удивительная привычка, помогающая насыщать организм кислородом в 4-5 раз больше, чем привычное всем дыхание грудью!
И, как следствие, вы получаете лучший обмен веществ. За счёт клеток и органов активно выполняющих свою работу под действием обогащения кислородом.
Многим придётся учится этому
Для этого стоя или сидя кладём руку на живот, при дыхании он должен раздуваться, а грудная клетка оставаться неподвижной.
✅ И снова - вода
Да-да. Воду, чистую воду надо пить.
Но дурдом в виде 3л в день мне непонятен, если вы не занимаетесь спортом в условиях адского котла.
Мой опыт показывает, что 1,5 - 1,8 л достаточно для ускорения метаболизма и контроля пережора) (бонусом получите чище кожу и уменьшение признаков целлюлита )
Про контроль - это стакан воды, выпитый за 20 минуты до еды. Первый утренний стакан воды советую выпивать тёпленький, это уберёт скопившуюся за ночь в организме слизь.
Запивать еду водой не смертельно, но нежелательно. А вот через минут 40 после еды стаканчик воды уже пойдёт как надо)
В общем - пейте воду! )
✅ NEAT-активность или бытовой фитнес
NEAT - это повседневный термогенез без тренеровок ( определение доктора Джеймса Левина)
Ну а обычными словами, чем больше не сидишь на месте, тем прекрасней расходуются калории.
К примеру, не просить мужа принести чай, а сходить самой и ему заодно захватить кружечку :)
Лишний раз пройтись, сделать, за целый день стараться не засиживаться и не залеживаться, тогда в этом будет толк. Как можно больше гуляйте! Контролировать бытовой фитнес можно с помощью фитнес - браслета.
✅ Избегать пустых калорий.
Чай и кофе с сахаром, молочный коктейль , перекус какой-нибудь шоколадкой, потом ещё и ещё... Так за целый день незаметно прилипает до 1000 кКал плюсом к основным приёмам пищи!
Вот только пользы организму от этих калорий никакой, ведь чаще всего это не полезная еда.
Выход: хочешь жевнуть - попей воды.
✅ Добавлять в еду специи 😋
Красный перец в основные блюда, корица и мускатный орех в каши, творог и кофе. Конечно, все должно быть в меру!
Но, при здравом подходе, это ещё бонус к ускорению обмена веществ!
А вот соль стоит уменьшать. Она вызывает отеки и застой лимфы. За счёт чего тело зрительно может казаться рыхлым, а целлюлит более ярко выраженным.
Кстати, сахар тоже задерживает воду в организме, и даёт визуальную отёчность, но это уже другая история ...)