Рад видеть вас на моём канале, друзья!
Хочу поделиться с Вами простейшими рабочими лайфхаками, которые помогут Вам подтопить жирок и привести себя в неплохую форму в преддверии летнего сезона.
Существует 3 кита, на которых строится результат это:
- Питание
В условиях кризиса и поднятия цен на продукты в магазинах могу понять, что не все могут позволить себе кушать каждый день красную рыбку и отборную говядину, но для снижения веса и видимости результата достаточно курочки, индейки, и самой простой рыбки которую вы найдете в ближайшем магазине.
Углеводы: с ними аккуратней, нам нужно создать дефицит калорий, соответственно убираем макароны, дошираки и прочее. Берем крупы: гречка, рис, булгур, овсянка, пшено.
Жиры: авокадо, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, льняное масло и др. Рассчитывайте по своему бюджету, можно набрать необходимую норму по полиненасыщенным жирам достаточно демократично. Также советую приобрести добавку Омега 3 ( о спортивных добавках в следующих постах:)
Питайтесь дробно в 5-6 приемов и небольшими порциями- это важно и не пропускайте завтрак!
2. Тренировки
Здраво оцените свой уровень физической подготовленности. Начните с 2-3х тренировок в неделю. Можно кренить как в фитнес зале, так и на спорт площадке во дворе. Я порой тренируюсь просто дома, выполняя простейшие упражнения. Больше ходите, выбирайте прогулки на свежем воздухе нежели сидение в соц сетях на диване.
3. Восстановление
Правильный сон и режим формируют вашу фигуру и ваш метаболизм. При правильном подходе тренировок и питания Ваш жир будет уходить, а заветные кубики появляться!
Рекомендую спать не менее 8ми часов в день. Ложитесь спать до 23х часов, поэтому для оптимального восстановления время сна считаю промежуток с 23х до 7-8 утра, ведь в эти часы запускаются важные обменные процессы и выработка гормонов, позволяющих добиться нам результата!
Пейте больше чистой водички и чаще улыбайтесь ведь позитивный настрой помогает выработке нужных гормонов- вы увидите как цифры на весах стремительно уменьшаются и Ваша фигура в зеркале улучшается. Всегда приятно получать комплименты от близкого окружения, ведь правда?!)
Буду рад обратной связи в комментах и вашим позитивным результатам.
Совсем скоро опубликую посты с добавками и нюансами в тренировках!