Всем привет. Меня зовут Галина.
4 месяца назад я начала свой путь к "лёгкой" жизни. Мой вес на тот момент составлял 118 килограмм 300 грамм!!! Сейчас весы показывают 94 килограмма.
Хочу поделиться с вами своими успехами, рассказать подробнее о том, как я питаюсь, с чего начала и к чему стремлюсь.
Сегодня хочу рассказать о проблеме остановки веса...Я думаю многие худеющие, рано или поздно с этим сталкивались. С этим столкнулась и я. Две недели подряд вес практически стоял на месте, потеря была всего 200 грамм! Стало ясно-надо действовать! Так от чего это происходит и как же быть?
Процесс похудения-это по сути обман организма.
Вы хотите сбросить лишний жир, телу это не нравится, ему это не выгодно, оно не хочет! Значит его нужно обмануть, чтобы захотело! На это и нацелены низкокалорийные диеты. Но со временем, организм привыкает, адаптируется к новым условиям, чувствует себя комфортно и...перестаёт сжигать жир, чтобы оставить его на более "чёрные времена"
И что же нам поможет?
Устроить ему те самые чёрные времена! Но очень важно сделать это правильно, ничего не испортив. Иначе результата не будет(((
итак...строго запрещается!!!
- снижать калорийность пищи
- делать диету строже
- усиливать тренировки
- пропускать приёмы пищи
что же делать?
- поменять продукты питания на похожие по калориям и жирам, например , сменить сорт мяса, рыбы, каши...
- добавить физические тренировки, если их не было.( начните с простого: ходьба в парке, плавание в бассейне,перестаньте пользоваться лифтом)
- если они были- начните прорабатывать другие группы мышц, которые ранее не тренировались
- посетите SPA
- займитесь массажем
Результат не заставил себя долго ждать! через неделю лёд тронулся!(извиняюсь за качество фото, видимо так радовалась, что телефон дрогнул)))
Далее вариант дневного рациона для худеющих:
Завтрак: овсяноблин, помидор, кофе без сахара с овсяным молоком
Перекус: творог 5% 100 гр. ягоды 60 гр. чернослив 2шт.
Обед: бурый рис ( в сухом виде 40 гр.) серце куриное отварное 120 гр, отварная свекла и зелень.
Полдник: миндаль 10 гр., сухофрукты 30 гр. кружка травяного чая
Ужин: Горбуша(150 гр) запечённая с кабачком и болгарским перцем (150 гр)
и не забываем пить воду утром и между приёмами пищи! это важно)
