Это специальная дыхательная методика для купирования панических атак, также подходит для ослабления тревоги при социальных фобиях ( например, страх перед выступлениями или многолюдными местами). При этой методики важно только соотношение вдоха и выдоха: 7 частей вдоха и 11 выдоха, а также время - около 3 минут. Т. е. при наступающей тревоге или начинающейся панике необходимо подышать таким образом, для удобства можно при вдохе считать до 7, при выдохе до 11. Скорость, глубина и частота подбираются индивидуально, так чтобы не возникало головокружения и другого дискомфорта. При первом использовании работает только нейроыизиологический механизм этого дыхания, а после первого успеха добавляется еще и психологический, причем нарастающий с каждым разом.
Для лучшего понимания расскажу как появляются панические атаки и как работает эта методика на уровне нейрофизиологии.
Помимо коры, которой мы думаем, чувствуем и действуем, в головном мозге есть и подкорковые образования, они же "ядра", отвечающие за непроизвольные функции, неконтролируемые сознанием, например, сердцебиение, работу кишечника, тонус сосудов и др. Одно из этих ядер, locus coeruleus, помимо всего прочего отвечает за уровень тревоги. У каждого человека есть свой " нормальный" уровень тревоги, к которому человек адаптирован, и этот уровень определяется концентрацией нейромедиаторов адреналина и норадреналина. В норме они распадаются за 2-2,5 минуты, но если упомянутое ядро входит в состояние возбуждения, то распад нейромедиаторов замедляется до окончания возбуждения, которое обычно длится около получаса. Приэтом новые нейромедиаторы продолжают поступать, концентрация растет и вместе с ней растет тревога, достигая уровня паники в т. ч. с явлениями дереализации и деперсонализации. К нашему счастью возбуждение этого ядра напрямую зависит от соотношения углекислого газа и кислорода в крови, что позволяет нам снимать возбуждение этой методикой т. к. она возвращает эти показатели к нормальным уже после первого вдоха-выдоха. Однако последующие 3 минуты необходимы для того чтобы излишки нейромедиаторов могли распасться и не вызвали повторного возбуждения ядра.
Пробуйте и помните что для лучшего успеха методику 7/11 стоит предварительно тренировать в условно спокойном состоянии.