Энергия , потраченная на тренировке в период диеты имеет минимальное значение. Связано это с тем, что энергорасход в процессе самого интенсивного, силового тренинга составляет всего лишь 300-500 калорий. Это объективный факт.
Потратить больше энергии у вас не получится, сколько бы вы не старались.
К сожалению, так устроен наш организм, которому тяжело расставаться с накопленным жиром.
Однако, более эффективным средством в похудении является так называемая бытовая активность. Много ходить, часто гулять, постоянно двигаться и тратить энергию в течении дня. Проще говоря, тело использует жир как энергию при аэробных нагрузках - любых видах физических упражнений, относительно низкой интенсивности, таких как - бег (в медленном темпе) или простая ходьба.
Я, например, купил фитнес браслет и стараюсь каждый день проходить 12-15 тысяч шагов.
Поэтому, если вы много ходите и проявляете активность в течении дня, это дает вам больший эффект для снижения веса, чем тренажерный зал.
Тренажерный зал несет в себе другую не менее важную функцию: при занятиях в зале нагрузки стимулируют мышцы, что помогает сохранить мышечные объемы в период диеты.
Коротко резюмируя, для того чтобы похудеть эффективней и быстрее, необходимо соблюдать три правила:
- Бытовая активность
- Дефицит калорий
- Регулярные тренировки в тренажерном зале
Последние два пункта разберу в следующих статьях.