Всех приветствую на своём канале Правильный Тренинг!
Хорошо развитый трицепс придаёт руке большой объём и красивый внешний вид. Для развития трицепса существует множество упражнений как базовых, так и изолированных. Одним из самых эффективных и давно проверенных упражнений среди всех является французский жим. Это упражнение отлично прорабатывает все три пучка трицепса, делая его более рельефным и объёмным. Не зря большинство профессиональных бодибилдеров не могут обойтись без французского жима.
Существует несколько вариантов выполнения французского жима. Его можно выполнять стоя, сидя или лёжа, как со штангой, так и с гантелями. Давайте по подробнее рассмотрим технику выполнения двух самых популярных вариантов выполнения данного упражнения, это французский жим со штангой лёжа и французский жим с гантелями.
Техника выполнения французского жима со штангой лёжа:
Это упражнение можно выполнять как с изогнутым грифом, так и с прямым. Сразу хочу добавить, что сильно большой вес при выполнении данного упражнения не нужен, здесь самое главное правильная техника выполнения.
Разместите штангу с необходимым рабочим весом на стойках. После разместитесь сами на скамье для жима лёжа. Поясница должна быть максимально прижата к скамье. Возьмитесь за штангу средним хватом, не шире ширины Ваших плеч, после чего снимите ее со стоек и удерживайте на выпрямленных руках на уровне плечей. На вдохе начинайте плавно опускать штангу практически ко лбу, не касаясь самого лба, после чего на выдохе разогните руки в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Техника выполнения французского жима с гантелями:
Эта техника выполнения так же хорошо прорабатывает полностью все головки трицепса. К тому же данный вариант упражнения может быть более удобен для людей испытывающих дискомфорт в кистях из-за упражнения со штангой. Гантели так же как и штанга должны быть максимально комфортного веса, большие веса здесь не нужны. Поэтому особенно новичкам лучше начинать с самого минимального веса.
Сперва возьмите гантели в руки, лягте на спину на скамью (лежак), руки с гантелями выпрямите над собой ладоням направленными друг к другу. На вдохе начинайте синхронно и параллельно друг другу опускать гантели в нижнее положение и соответственно на выдохе разгибайте руки в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Важно уточнить, что при выполнении французского жима локти должны оставаться в строго неподвижном состоянии. Это необходимо для более точного распределения нагрузки именно на трицепс, плюс для уменьшения риска травмироваться. Так же перед начало выполнения французского жима в любой его вариации необходимо сперва очень хорошо разогреть Ваши мышцы, связки и суставы. Желаю Вам продуктивных тренировок!