При варикозе есть ограничения – отдельные виды спорта не принесут пользы и могут навредить.
- Какие запреты есть?
- Заниматься или нет?
- А если заниматься, то чем и как?
Рассказываем вместе с врачом по ЛФК и физиотерапии Светланой Старцевой.
Запреты
ВОЗ отнесла варикозное расширение вен к болезням цивилизации, связанным с урбанизацией и научно-техническим прогрессом. По статистике заболевание встречается у почти 40% людей (преимущественно женщин). Это не только эстетическая проблема (на ногах появляются некрасивые сосудистые звездочки, проступают вены и даже узлы из них), но и могут быть такие осложнения, как тромбофлебит, тромбоз, гангрена.
Интересно! Мировая карта заболеваний варикозом неравномерная. Больше всего болеют жители США (до 54% женщин и 23% мужчин среднего возраста). Меньше всего – население стран Африки и Индийского океана (до 10%).
При варикозе нужны физические нагрузки для поддержания веса в норме, укрепления мышц и тонуса вен. Но есть ограничения.
Вредны:
- Малоподвижный образ жизни – долгая однообразная поза (стоя, сидя) приводит к недостаточной работе мышц голени и стопы, снижается тонус сосудов, возникают застои крови.
- Большие физические нагрузки – силовые виды спорта, бодибилдинг, степ и классическая аэробика, упражнения с нагрузкой на пресс и верхнюю часть тела, поднятие тяжестей, единоборства, прыжки. Не пойдут на пользу упражнения со статической нагрузкой на ноги и перегрузки (например, в момент приземления на ноги в прыжке).
- Массаж – ручной с интенсивной проработкой зоны ног (например, антицеллюлитный), аппаратные: вакуумный, роликовый.
Перенапряжения мышц дают большую нагрузку на кровеносные сосуды, оказывают на них травмирующее воздействие и могут привести к появлению расширенных вен. Нужна осторожность – стоит проконсультироваться с врачом по уровню нагрузок, типам безопасных упражнений. А во время тренировки лучше надевать в целях профилактики специальный компрессионный трикотаж.
Важно! Есть компрессионный трикотаж с разной степенью сжатия. Чем больше стадия варикозной болезни, тем большая степень сжатия рекомендуется. Правильно выбрать изделие, научить особенностям использования поможет врач-флеболог.
Полезные виды спорта
И все же варикоз – не противопоказания для занятий. Разрешены и даже пойдут на пользу упражнения с нагрузкой на мышцы голени. Их стоит укрепить, чтобы они служили дополнительным каркасом для вен и снижали риск их деформации.
Врачи советуют заниматься:
- Плаванием.
- Ходьбой (можно бегом трусцой при незначительной степени варикоза).
- Ездой на велосипеде.
- Пилатесом.
- Йогой.
- Катанием на лыжах.
- Аквааэробикой.
Такая активность дает нагрузку на икроножные мышцы и улучшает работу мышечно-венозной помпы. Частота и интенсивность тренировок, нагрузки могут меняться в зависимости от стадии болезни. Занятия в положении лежа способствуют возврату оттоку венозной крови, уменьшению застоев и отечности. Усилит эффект и принесет пользу контрастный душ после тренировки.
А эти простые упражнения пригодятся при длительном сидении:
- Подъемы на носок в положении стоя.
- Перекатывание стопы с носка на пятку (можно делать, как сидя, так и стоя).
Делая всего 10-12 повторов каждый час можно улучшить венозный отток и избежать отечности ног к вечеру. Составить план индивидуальных тренировок с подходящими по здоровью тренировкам, помогут врачи ЛФК и фитнес-инструкторы.
Будьте активны и здоровы! А наши врачи готовы рассказать больше о причинах, появления варикоза, необходимых методах обследований и лечения болезни. Нужна такая информация? Пишите в комментариях, и мы подготовим материал! Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить публикации.