Вы хорошо высыпаетесь? Есть повод задуматься.
Каждый из нас слышал о рекомендуемых 7 – 9 часах сна. Но организм – вещь индивидуальная, не так ли? Увлечённые работой, близкими, хобби, мы часто жертвуем сном в погоне за временем. Зачем тратить целую треть дня на сон, если можно заняться чем-нибудь полезным? Ведь от утренней усталости поможет горячая чашка кофе. Многие из нас полагаются на собственные чувства касательно того, как, где и сколько спать; однако порой мы можем и не догадываться, во что может вылиться нехватка сна.
С хроническим недосыпом не стоит шутить. Он не только истощает нашу способность мыслить, но и ослабляет иммунную систему, и даже уменьшает продолжительность жизни. Сегодня поговорим именно об этом.
Проблемы с памятью
Во время сна, наш мозг создает нейронные связи, необходимые для хранения наших воспоминаний. Сокращая время сна, мы подвергаем опасности как кратковременную, так и долговременную память.
Переменчивое настроение
Если в последнее время вы чувствуете себя чуть более вспыльчивыми, придирчивыми, или просто недовольными жизнью, есть шанс, что ваше настроение незаметно портит недосып.
Согласно ученым, недостаток сна всего на одну ночь может усилить эмоциональную реакцию на негативные чувства на 60%.
Способность мыслить
Этот пункт особенно касается нынешних студентов, потому что по статистике две трети учеников старших классов недосыпают каждую ночь.
Из-за недостатка сна мы чаще принимаем неверные решения, хуже работаем, страдаем от творческого кризиса, и теряем бдительность, из-за которой можно тяжело пострадать в ДТП, будучи как пешеходом, так и водителем.
Обмен веществ и лишний вес
Если влиянию на память и настроение мы можем отчасти сопротивляться самостоятельно, пытаясь успокоиться, ограждаясь от проблем или попросту на чем-либо сосредотачиваясь, то от вреда физического защититься не удастся.
Недостаток сна влияет на способность организма регулировать важные функции, такие как контроль аппетита, иммунной системы, обмена веществ и массы тела.
Диабет и сердечные заболевания
Из-за плохого сна у нас возрастают риски развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и болезни сердца.
Сбой в биологических часах
Наконец, сон играет жизненно важную роль в поддержании так называемого циркадного ритма или внутренних часов.
Наши внутренние биологические часы работают примерно по 24-часовому расписанию, контролируя цикл сна и бодрствования. Их сбой приводит к нарушению метаболизма, обострению воспалений (если таковые имеются) и к понижению стрессоустойчивости.
Даже телевизор, телефон и монитор способны нарушить наши биологические часы ярким светом, если мы пользуемся ими ночью в темноте.
Заключительное слово
То, что нашему организму приходится терпеть от нехватки сна, несоизмеримо с тем временем, которое мы пытаемся сохранить. Тяжело осознавать тот факт, что, пытаясь кроить сон, мы укорачиваем собственную жизнь. Не стоит забывать, что лишняя пара часов свободного времени, отобранная у сна, может обернуться для нас болезнями и даже преждевременной смертью.
Но не будем о грустном! Соблюдая гигиену сна, о которой мы поговорим в следующей статье, и как следует высыпаясь, мы, наоборот, проживем более долгую и счастливую жизнь.
Приятных снов!