3 марта этого года меня призвали из запаса на сборы в армию. Примерно с этого времени я перестал писать статьи – уже на второй день около нашей казармы поставили «глушилку», которая круглосуточно блокировала нам интернет и любые звонки.
Кстати, поселили нас всё-таки не в казарму, а в спортзал. По какой-то причине в огромном учебном центре не нашлось обустроенных помещений для шестисот военнообязанных, поэтому три роты и несколько отдельных взводов расселили по трем спортивным залам, где и стояли наши кровати.
Мне повезло: в моем спортзале была скамья для жима, штанга и блины для нее, гантели и пара шестнадцатикилограммовых гирь. Были там и шведские стенки с закрепленными на них турниками для подтягиваний и отжиманий. Всё-таки #армия и #спорт достаточно тесно связаны, ведь неподготовленный физически солдат вряд ли долго протянет в суровых условиях.
К сожалению, я не догадался сделать фотографии выполняемых упражнений. Например, подтягивания с пулемётом – это действительно круто! Ну что же, будем исходить из того, что есть.
Скамья для жима лёжа была нестандартной: слишком высокая, составленная из двух частей – более широкой и более узкой. Сами стойки для штанги находились слишком узко, а гриф для штанги был слишком тонким и легким – навскидку, от 8 до 11 кг. Когда я нагружал его весами, то условно считал стартовый вес за 10 кг.
Итак, пока мы жили в спортзале, я посвятил тренировкам 4 дня.
1 день:
1. Жим лёжа, 5х5 95 кг.
2. Тяга штанги в наклоне, 4х12 50-90кг.
3. Попеременный подъём гантелей на бицепс, 3х15.
Жать такой тонкий гриф на высокой скамье было крайне неудобно, но другого выбора у меня не было. Я в принципе был очень рад позаниматься с железом!
2 день:
1. Подтягивания с пулемётом РПК-74 и двумя подсумками. Суммарный вес около 6,5 кг, 6х8.
2. Подтягивания за голову со своим весом, 4х10.
3. Разводка гантелей стоя, 3х12.
С пулемётом подтягиваться не очень удобно, но способы закрепить блин искать было лень (сразу скажу, что солдатский ремень не выдерживает – вылетает бляха. Проверено ещё во время срочной службы).
3 день:
1. Жим лёжа, 4х4 60 кг. Выполняется как восстановительный жим. Штанга медленно, в течении 10 секунд опускается на грудь, после поднимается взрывным движением. В таком случае вес штанги берётся 60-65% от рабочего.
2. «Доброе утро» со штангой, 4х12, 40-60кг. Об этом упражнении я подробно писал в этой статье.
3. Упражнение для развития силы предплечий. О них я писал здесь.
4 день:
1. Повторение 1 дня, только вес в жиме лёжа и тяге штанги берётся на 5 кг больше.
На следующий день после моей последней тренировки мы уехали в лес для отработки боевых навыков (стрельбы, боевое сглаживание и т.д.). Там мы провели больше недели. Откровенно говоря, там было не до тренировок, так что на время учений я решил дать себе отдохнуть.
Кстати, кормили нас очень хорошо. Пища была очень углеводной, чтобы мы легко восполняли потраченную энергию. Многие пропускали завтраки и ужины, а на обед отказывались от супа. Я считал такое поведение кощунством, и ни одного приёма пищи не пропустил))
После учебного полигона мы отправились комбинированным маршем на другой полигон, где должны были пройти сами учения. Там мы провели ещё неделю, а после поехали назад в учебный центр.
Там я планировал снова тренироваться по старой программе, но моим планам сбыться было не суждено!)) Нас поселили в казармы, а спортзалы закрыли на замок. Оставаться в части предстояло ещё три дня - для сдачи оружие, брони и т.д.
В голове возник план, как я буду подтягиваться в броне "Рубин-1" (вес около 13кг), но и тут я прогадал. Бронежилеты мы сдали почти сразу, оружие - на следующее утро. Дальше в ход пошли вещмешки, котелки и т.д., так что я остался без отягощений.
Конечно же, в этой ситуации тоже нашёлся выход!
Интервальные тренировки, а в особенности протокол Табата очень спасают в подобных условиях.
Что же я делал?
День 1.
1. Подтягивания на перекладине 10 раз + отжимания на брусьях 20 раз. Минута отдыха, затем повторить. Выполнить 4 круга.
2. Подтягивания за голову, 4х10.
Эта тренировка была вводной после перерыва. Мышцы практически не болели на следующий день, так что я решил ужесточить свою следующую тренировку.
День 2.
1. Табата отжимания, ноги на возвышении.
2. Табата приседания.
3. Попеременный жим уличного тренажёра, 4х12. Попытаюсь объяснить: данный тренажёр является П - образной железякой, приваренной на петлях к турнику. К железяке приварено что-то вроде непонятной автомобильной детали. Я брал по одной такой железке в каждую руку и попеременно дал каждую по 12 раз.
День 3.
Вот тут-то я и почувствовал, как могут болеть мышцы после хорошей тренировки! В ноги словно вбили два деревянных кола. Колени не хотели гнуться, так как это отзывалось мгновенной болью в натруженных квадрицепсах. Грудь и руки тоже болели, но не так сильно, потому я решил вернуться к первому тренировочному дню, немного его изменив.
1. Подтягивания 10 раз + отжимания на брусьях 20 раз, 4 круга.
2. Подтягивания на турнике обратным хватом, 4х12.
На этом моя #тренировка была закончена. Через 20 минут после неё нас отвели в баню помыться, а после этого мы сдали военную форму и получили назад гражданку.
Вернулись мы домой 20 апреля. Ноги все ещё побаливают))) Планирую в эту пятницу возвращаться в зал. К сожалению, жимовой цикл мне придётся начинать с начала. Но дорогу осилит идущий!)
Надеюсь, вам понравилась статья. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, пишите комментарии - это помогает развитию канала!
И оставайтесь сильными!)
Возможно, вас заинтересует:
Домашняя тренировка с гирей: 5 упражнений для мышц ног!
4 полезных совета, которые действительно помогают похудеть!
Коротко о статике в силовых видах спорта
Стань сильнее! 5 статических упражнений из гиревого спорта
"Комплекс разведчика": уникальный комплекс из СССР для развития силовой выносливости
Делай каждое утро: зарядка для всех!