Исследования показывают, что регулярная физическая нагрузка помогает справиться с депрессией.
В одном из самых показательных исследований по этой теме приняли участие 156 взрослых людей с умеренными депрессивными расстройствами. Все пациенты проходили лечение на протяжении 4-х месяцев под наблюдением специалистов.
Участников исследования разделили на три группы:
- В первой группе участники принимали антидепрессант - сертралин, более известный под торговым названием «Золофт».
- Во второй группе участники три раза в неделю тренировались по 45 минут. Тренировка включала в себя 10 минут разминки, 30 минут быстрой ходьбы или бега, который поддерживал частоту сердечных сокращений на 80-90% от максимального значения, и 5 минут легких упражнений для охлаждения.
- В третьей группе участники проходили комбинированное лечение. Им была назначена такая же доза сертралина, как и участникам первой группы, и они следовали той же программе тренировок, что и во второй группе.
Результаты исследования были удивительными. Через 4 месяца учёные обнаружили, что все 3 типа лечения дали практически одинаковый результат.
Лечение депрессии с помощью физических нагрузок было так же эффективно, как и лечение антидепрессантами!
Эффективность спорта обуславливается как психологическими, так и физиологическими факторами:
1. Физическая активность увеличивает поступление в головной мозг аминокислоты L-триптофана, из которого синтезируется серотонин.
Высокие уровни серотонина способствуют более счастливому психическому состоянию, спокойствию, хорошему сну, контролю аппетита и оптимальному когнитивному здоровью. Именно поэтому, серотонин используется для борьбы с депрессией, беспокойством и бессонницей.
2. Регулярные тренировки придают чувство уверенности, что провоцирует естественный выброс серотонина.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься не менее 150 минут в неделю, что соответствует 2-3 тренировкам в неделю.
3. Физическая активность увеличивает плотность дофаминовых рецепторов и уровень эндорфинов, что также положительно сказывается на настроении.
Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.
https://mag.103.by/topic/71063-4-gormona-schastyja-razbirajemsya-s-endokrinologom-kak-i-gde-ih-poluchity/
Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга. Часто выделение этого гормона происходит в совокупности с выработкой адреналина. Например, после долгой физической нагрузки он вырабатывается, чтобы уменьшить боль в мышцах.
Главная функция эндорфинов – защита организма в стрессовой ситуации. При болевом синдроме, страхе, остром стрессе количество эндорфинов, продуцируемых нейронами мозга, существенно возрастает. Выработанные эндорфины помогают организму выйти из стресса без адаптационного срыва, а также избежать развития спровоцированных им заболеваний
4. Тренировки увеличивают уровень нейротропного фактора, который улучшает обучаемость. Это позволяет перепрограммировать мозг на позитивное мировосприятие.
Если вы часто пребываете в плохом настроении или замечаете за собой симптомы депрессии, то физические нагрузки - это первое, на что стоит обратить внимание. Они не только помогут побороть депрессию и плохое настроение, но и будут помогут укрепить здоровье и сделать тело красивей!