Каждый день перед сном я пишу или проговариваю про себя 5 благодарностей (за что-то хорошее, что я сама сделала и просто доучилось само).
Я так давно делаю эту практику, что не помню, откуда её взяла. Помню только, - был долгий депрессивный период.
И чтобы поддержать себя , я решила учиться хвалить себя же.
Задача была в корне изменить отношение к самой себе, поэтому я записывала такие простые вещи как: "не опоздала на работу, ела полезную еду, нашла время почитать". Но эта история повела меня немного в другую сторону.
В начале было тяжело хвалить себя, потому что все события были как будто окутаны мрачной серой дымкой. Но потом я научилась, пусть и искусственно, находить эти вещи.
И, вдруг! Во время написания пришло удивление: "а день то был, оказывается и не такой плохой, как мне казалось!" Потом я начала подмечать позитивные штуки, которые со мной происходили во время дня. Стала обращать внимание на все: вкусный чай, красивое платье у девушки за соседним столиком, хорошо проведенное занятие, удачная погода.
Так практика плавно превратилась в ту, которую я делаю сейчас. 5 хороших вещей за день, 5 благодарностей.
В итоге я смогла спокойнее переживать неприятности, потому что жизнь стала для меня в корне иной. Мой фокус внимания кардинально сменился! И я поняла, что изменилось и моё мышление. Теперь во всем ищу радость, красоту, счастье. И чувствую, что так оно и должно быть!
А у вас есть любимые письменные практики, делитесь.
Да, кстати, хвалить себя каждый день особенно за простые вещи - очень очень полезно! Одна из профилактик от депрессии и выгорания.