☝️Сегодня рассмотрим ошибки, которые совершают люди в работе с тревогой.
✍️Также дам рекомендации по преодолению спадов и рецидивов.
ЧЕРНЫЕ И РОЗОВЫЕ ОЧКИ
Если в процессе работы над собой вы ощутите ухудшение, например, возвращение симптома, знайте:
Это временный этап, который проживают многие люди, работающие над неврозом.
Важно:
✅не опускать руки,
✅не обесценивать свои уже полученные результаты,
✅не обвинять себя и других
✅просто прожить этот этап, поддерживая оптимизм.
⠀
ЛОВУШКА ОБЕСЦЕНИВАНИЯ
✅Записывайте и перечитывайте свои достижения и незначительные по вашему мнению победы.
Записи позволят вам опираться на факты и игнорировать обесценивающие домыслы и тревожные фантазии в отношении своего прогресса.⠀
Вспомогательные вопросы для оспаривания мыслей при спадах:
«Я не движусь вперед»
✅Что я уже сделал и чего достиг?
✅Какие у меня есть успехи?
✅Разве мои навыки и знания куда-то испарились?
✅Регулярно ли я выполняю техники и упражнения?
⠀
ВРЕМЕННЫЕ ЗАМИНКИ И ДВИЖЕНИЕ В СВОЕМ ТЕМПЕ
Иногда у вас могут возникать периоды, когда вам будет трудно найти стимул для продолжения работы, в такие моменты
✅Напоминайте себе цель и мотивацию преодоления тревоги.
✅Продолжайте систематически оттачивать приобретённые навыки
✅Воспринимайте спад как возможность попрактиковаться
✅Регулярно поддерживайте навыки саморегуляции и выполняйте упражнения даже после сильного облегчения, чтобы закрепить успех.
⠀
ОТЛИЧИЯ СПАДОВ И РЕЦИДИВОВ
📚Cпады - это показатель того, что вы находитесь на верном пути.
Но если ухудшение состояния всё-таки произошло, его следует принять и продолжать активную работу над тревогой.
📚Рецидив — ценный сигнал о том, что вы либо перестарались в торопливых попытках избавления от тревоги, либо, наоборот, не доработали на каком-то этапе.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅Принять свое состояние
✅Напомнить себе о цели и мотивации
✅Продолжать работу
➡️Листайте галерею, там Вы найдете таблицу действий во время спадов.
❗️Если Вам нужна поддержка на этом пути, записывайтесь на мой бесплатный марафон, который начнется 24 апреля.