В этой статье не будет информации о том, что такое сон, почему его существование так загадочно и какие процессы происходят с нами во сне. Всё это Вы можете найти в учебниках, научных работах докторов или спросить у сомнолога. Здесь Вы найдёте лишь небольшую инструкцию о том, как с помощью правильного сна улучшить своё состояние в течение дня.
Самая полезная привычка - засыпать до 24:00. Ученные уже доказали тот факт, что отход ко сну до полуночи провоцирует появление глубокой фазы, в которой будет наилучший сон. Если же уснуть после 24:00, то эта фаза будет отсутствовать и процент вероятности появления усталости утром возрастёт.
Также важна и ваша норма сна. У всех людей она отличается, но в среднем составляет от 7 до 9 часов. Попробуйте спать разное количество времени и проанализируйте, когда Вы выспались и чувствовали себя хорошо.
Сон и еда. Многие диетологи говорят о том, что есть перед сном категорически нельзя. Открываю тайну - можно! Дело не в том, чтобы вообще не есть за 3-4 до сна, дело в том, что нужно знать, что есть. Наш организм затрачивает много энергии на переваривание пищи, и совсем не хочется его нагружать этим во время сна. Различные продукты перевариваются разное количество времени. Логично сделать вывод, что перед сном можно сделать небольшой перекус в виде фрукта или йогурта. Почему я вообще упоминаю здесь еду? Это тоже влияет на наш сон. Засыпать голодным так же негативно влияет на организм, как и переедание перед сном. Голод ухудшит состояние сна, так как организму не будет хватать энергии на восстановление, а переедание наоборот повлечёт затрачивание большей энергии на переваривание. Итог - чувство усталости утром.
На выходных высплюсь. Многие из нас ждут выходных, чтобы наконец выключить будильник и выспаться, а, когда после пробуждения начинает болеть голова и появляется усталость, удивляются. Дело в том, что избыток сна настолько же негативен, как и недостаток сна. Даже на сон мы тратим энергию, и когда мы спим больше положенной нормы, начинается второй сонный цикл, следовательно организм затрачивает больше энергии на этот, как всем кажется, отдых. Мозг любит режим. Для этого нужно найти свою норму сна и ежедневно ее выполнять, тогда Вы будете высыпаться каждый день и чувствовать себя комфортно.