Вы довольны? Если вы попросите многих людей ответить честно, они могут ответить категорическим «нет». Почему так много людей, если не в полном отчаянии, по крайней мере, живут в тихом недовольстве?
Многие факторы влияют на человеческие эмоции. В самом деле, мало кто ожидал, что люди на тонущем Титанике будут заниматься позитивной деятельностью. Тем не менее, история свидетельствует о том, что оркестр играл, даже когда могучий корабль затонул под волнами. Является ли счастье чисто душевным состоянием, особенно учитывая, что все достигают одного и того же конечного пункта назначения? Если это так, как люди могут развить больше радости в своей жизни?
Что такое позитивная психология?
Вы можете спутать позитивную психологию с позитивным мышлением, потому что у них схожая практика. Однако позитивная психология не обязательно предполагает сидение перед зеркалом и бесконечное повторение аффирмаций.
Вместо этого позитивная психология возникла как реакция на теорию выученной беспомощности, которая заключается в убеждении, что наши действия не имеют большого значения. Это чувство проистекает из чувства бессилия над своей судьбой.
Понятно, что в сегодняшнем обществе, находящемся под высоким давлением, люди сталкиваются с растущим уровнем безнадежности в отношении своего будущего. В конце концов, заработная плата существенно не менялась за последние десятилетия, поэтому многим сложно удержаться на плаву, а такие реалии, как изменение климата, кажутся неизбежными. Со временем смотреть в лицо этим реалиям давит на душу.
Однако исследователь Мартин Селигман, разработавший теорию выученной беспомощности, хотел знать, могут ли люди также научиться оптимизму. Мартин поставил перед собой задачу привлечь внимание психологии к тем элементам жизни, которые способствуют процветанию человека.
Он хотел сосредоточиться на тех моментах, когда «время стоит на месте», а люди работают на пике своих возможностей не из-за внешних мотивирующих факторов, а из-за внутреннего влечения. Его теория известна под аббревиатурой ПЕРМА, которая означает следующее:
- Положительная эмоция
- Вовлеченность или поток
- Отношения
- Значение и цель
- Достижение
Селигман и другие надеются, что позитивная психология может помочь людям развить устойчивость даже перед лицом невзгод. Он надеется, что движение добьется большего человеческого процветания и благополучия на протяжении всей вашей жизни.
Привычки к более оптимистичному мировоззрению
Если вы хотите начать использовать позитивную психологию для улучшения своей жизни, вы можете включить в свой распорядок следующие занятия, чтобы получить более оптимистичный взгляд на вещи. Лучше всего то, что вам не нужно тратить много денег - или вообще денег - чтобы ощутить результаты.
Просыпайся на правой стороне кровати
Если первое, что вы делаете каждое утро - это берете свой мобильный телефон и просматриваете новости или социальные сети, то стоит ли удивляться, что вы катитесь с кровати в раздражении? Первые несколько минут вашего дня жизненно важны для того, чтобы задать общий тон тому, что будет дальше.
Вместо этого попробуйте начать свой день с нескольких минут легкой растяжки в постели и медитации. Когда вы целенаправленно ставите перед собой намерение проявлять счастье в течение дня, вы готовите свой ум к развитию радости.
Скажите спасибо
Когда вы выражаете благодарность, ваш мозг автоматически переключается на более позитивное мышление, потому что вы выражаете признательность за свою удачу. Кроме того, вы поднимаете настроение другим людям, заставляя их чувствовать себя значимыми.
Милостиво поблагодарите бариста, который приготовит вам утреннюю чашку чая с улыбкой - и дайте чаевые. Расскажите коллегам, как они помогли добиться успеха в проекте. Для дополнительного повышения настроения ведите дневник благодарности, который вы можете листать, чтобы напоминать себе о своих благословениях в трудные дни.
Просто дышать
Люди часто упускают из виду процесс дыхания для регулирования эмоций - почему? Любой может получить доступ к этой практике, и это не стоит ни копейки и даже не выглядит глупо. Изучите различные техники дыхания, которые могут изменить ваше душевное состояние, регулируя вашу жизненную силу - ваше дыхание.
Регулировка дыхания помогает задействовать блуждающий нерв: нерв, который буквально соединяет ваш разум с телом. Преднамеренное дыхание стимулирует ваш блуждающий нерв для синергии симпатической и парасимпатической нервных систем, принося вам чувство покоя. Теперь у вас есть доступ к мгновенному успокаиванию в эти тяжелые дни.
Сделай что-нибудь доброе
Волонтерство увеличивает уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин и окситоцин, и многочисленные исследования показывают, что волонтерство помогает предотвратить депрессию, изоляцию и скуку.
Остановитесь и обменяйтесь любезностями, отдав несколько долларов человеку, держащему табличку на углу улицы. Выгуливайте собак в местный приют или участвуйте в уборке шоссе. Добрые дела помогут вам быстро почувствовать себя лучше.
Заботьтесь о своем теле
Трудно быть счастливым, когда чувствуешь, что смертельно уставшим. Лучший способ поддерживать хорошее физическое состояние - заботиться о своем теле, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Найдите план движений, который заставит вас улыбнуться и соединит ваше тело с разумом, как йога. Находясь в офисе, выполняйте легкие упражнения за столом, чтобы улучшить кровоток. В выходной день посвятите приготовлению питательной еды на вынос, если у вас напряженный рабочий день.
Планируйте ежедневное время для себя
Ваш разум - это мышца, и, как и ваши бицепсы или квадрицепсы, ему нужно время отдыха, чтобы перезарядиться. Если вы ведете беспокойный образ жизни с детьми и рабочими обязанностями, вы можете подумать, что уделять себе время - излишняя роскошь.
Однако даже 15–30 минут в день, чтобы расслабиться, медитировать, разгадывать головоломки или читать роман, могут поднять вам настроение. Вы также можете заняться садоводством, йогой и медитацией, когда проводите время в одиночестве. Ежедневная практика медитации может существенно облегчить депрессию и привести к духовным прорывам.
Сделай что-нибудь новое
Люди чувствуют себя счастливее, когда осваивают новый навык, поэтому вырвитесь из своей зоны комфорта. Возможно, вы всегда хотели узнать, как сделать ведро компоста для своего сада. Возможно, вы хотите выучить испанский язык. Выделяйте 30 минут в неделю, чтобы исследовать свой новый интерес.
Суть? Чтобы обрести счастье, вам нужно участвовать в занятиях, которые приносят вам искреннюю радость. Присоединяйтесь к нашему ограниченному по времени бесплатному вебинару о счастье, и вы получите еще несколько практических советов, помимо приведенного выше, и больше улыбайтесь.
__________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный онлайн-марафон "Как повысить свой доход, используя энергию чакр"
Обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"