Привет! Что если я скажу тебе, что медитация-это проще и полезнее, чем кажется на первый взгляд? Что это способ не только понаблюдать за своими мыслями, снять стресс и тревогу, замедлиться, но еще и способ изменить жизнь?
Наверное, ты ни раз слышал(а) скептически настроенных людей, считающих это бесполезной тратой времени и сил, и, возможно, даже сам(а) относишься к такой категории лиц. Но попробуй отбросить навязанные обществом мысли и прислушаться к себе. Начни медитировать уже сейчас, и со временем ты поймешь, что это было возможной необходимостью.
Конечно, я не стану тебе рассказывать историю, техники и способы медитации, поскольку моя задача в данной статье показать простой способ, который ты сможешь применять в любое время дня и ночи.
Начни медитацию с 5 минут и увеличивай интервал до комфортного состояния.
Где и когда ты можешь медитировать:
· после пробуждения, пока организм находится на границе сна и реальности;
· в обеденный перерыв;
· в стрессовый момент, чтобы расслабиться;
· на прогулке, сидя на лавочке;
· перед сном;
· в любое другое свободное время и место – здесь абсолютно нет никаких рамок.
В какой позе осуществлять медитацию?
Выбирай ту, в которой тебе будет максимально комфортно. Можно лечь на спину, максимально расслабив все мышцы тела и закрыть глаза – главное следи, чтобы не уснуть. Можно сесть на пол в позу лотоса, скрестив ноги перед собой, выпрямить спину и уложить руки на колени. Совет: если не получается комфортно сидеть с выпрямленной спиной, подложи под таз упругие подушки или специальный блок для йоги – так тебе будет легче держать спину ровно. Находясь на отдыхе, на работе или даже дома, ты можешь сесть с ровной спиной на край стула/скамейки и также приступить к медитации.
Что мне делать?
· закрой глаза или сфокусируй свое внимание на каком-то предмете, свече;
· сконцентрируйся на внутреннем «Я»;
· начни медленно вдыхать и медленно выдыхать на 3-4 счета. Постепенно твое дыхание замедлиться, и ты сможешь увеличивать интервал;
· просто дыши;
· без осуждений и без какой-либо оценки отпускай приходящие мысли. Поначалу, поток будет большим, но со временем ты сможешь контролировать свои мысли;
· почувствуй, как бьется твое сердце, как течет по венам кровь, как расслабляются твои мышцы, как ведет себя тело в пространстве, как оно давит на пол. Мысленно пройдись по каждому участку своего тела;
· почувствуй себя здесь и сейчас, в моменте. И поблагодари себя и весь мир за возможность побыть наедине с собой;
· медленно приступай к «пробуждению»: открой глаза, потянись и почувствуй снова работу всего тела, улыбнись и продолжи свой прекрасный день.
Запомни, в медитации нет места насилию! Это процесс разговора с собой и замедления. Все должно быть через любовь и заботу к себе. Не оценивай себя и не осуждай. Пробуй вводить практику в свою жизнь, и с каждым днем ты начнешь получать больше удовольствия.
Самое главное, чтобы действительно увидеть результат, который повлияет не только на сиюминутное состояние, но и на ход твоей жизни, займись практикой медитации на ежедневной основе.
Для того, чтобы тебе легче было отслеживать свой прогресс, ты можешь скачать специальное приложение на телефон или воспользоваться моим чек- листом, который я выложу уже в следующей статье. Я желаю тебе успехов в изучении себя и своего тела, гармонии и спокойного ума.
Оставляй комментарии ниже и делись тем, что тебе откликнулось в этой статье. Чувствуешь ли ты необходимость ввести данную практику в свою жизнь? Дай мне знать, если тебе интересна эта тема в более глубоком понимании. Ставь лайк и делись материалом со своими близкими) Вам есть, что обсудить!
И подписывайся на канал, впереди еще много интересных статей, подборок, чек-листов, рецептов и упражнений для здоровья твоего тела и души.
До связи!