- Практический каждый, кто тренируется с отягощениями или на турниках знаком с фразой: «НЕТ БОЛИ, НЕТ РОСТА». Об этом постоянно говорил Арнольд Шварценеггер! Но что подразумевал Арнольд под этой фразой и означает ли боль в мышцах на следующий день после тренировки их рост? Давайте попробуем разобраться в этом.
- Под фразой «НЕТ БОЛИ, НЕТ РОСТА» Арнольд подразумевал сильное «жжение» в рабочей мышце во время выполнения упражнения с большими весами. Если поставлена цель, присесть со штангой 200 кг на десять повторений, причем повторения выполнялись в хорошей технике и десятый повтор выполнялся практически в отказ, то он Шварценеггер старался сделать на один повтор больше, чем на предыдущей тренировке, это свидетельствовало о прогрессии нагрузки и гипертрофии мышц. Как раз дополнительный отказной повтор создаёт идеальные условия для гипертрофии мышц. А жжение в мышцах обусловлено выработкой пировиноградной и молочной кислоты в момент гликолиза в мышцах. Простыми словами во время интенсивной работы «закисляются» мышцы «сжигая» гликоген. Гликолиз - это окислительная реакция гликогена в мышцах с выбросом энергии, а сильный выброс энергии происходит в момент поднятия больших.
- Боль бывает разная, если вы почувствовали боль в области суставов и связок, значит, вы прикладывали нагрузку неправильно, вследствие чего получили травму. Но когда возникает слабая или сильная боль в мышцах на следующий день, это означает не рост мышц, а наоборот микротравмы образованные в миофибриллах мышечных тканей.
- Клетки иммунной системы фагоциты и лизосомы производят поглощение омертвевших тканей мышц, в результате чего происходит выброс в кровь продуктов переработки. Эти продукты и вызывают сильные мышечные боли. Чем больше микротравм, тем сильнее будет мышечная боль. После неправильной тренировки происходит выработка кортизола, что вызовет стресс и катаболизм (разрушение) мышц.
- Можно сделать вывод, что отсутствие мышечной боли на следующий день не означает отсутствие роста этих мышц, а наоборот.
- А вот боль в виде «жжения» мышц во время силовой тренировки в отказ, свидетельствует об их последующем росте. Если нагрузка была грамотно подобрана к рабочей мышечной группе, и вы испытывали «прожигающую боль» при выполнении упражнения с хорошими весами, это будет означать дальнейшую гипертрофию мышц. Всё это будет работать лишь при условии соблюдения правильного питания и отдыха.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь на СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ и ставьте лайки. До новых встреч!
