Достаточный и качественный сон важен для общего здоровья, и разработка методов гигиены сна может помочь людям поддерживать и улучшать качество своего сна, а если брать в расчет женщин, то продлить ее молодость.
1. Создай свой ритуал.
Прямо перед сном займитесь чем-то монотонным и успокаивающим: займитесь медитацией здоровья и красоты, послушайте классическую музыку или звуки природы, почитайте любовный роман или журналы, выпейте горячего молока с медом.
2. Принимайте вечером теплую ванну или расслабляющий душ.
Избегайте резко контрастных водных процедур, они хороши для того, чтобы взбодриться, но не помогут заснуть. Запах лаванды и масел успокоит Вас сильнее.
3. Прогулка.
Солнечный свет, в отличие от искусственного, способен увеличивать продукцию предшественников мелатонина в организме. Поэтому между временем, проведенным днем на улице, даже в пасмурную погоду, и глубиной сна — прямая зависимость.
4. Создай атмосферу.
Наполни комнату свежим воздухом.Идеальная температура для засыпания – около 17°C. Изолируй лишние звуки,которые будут мешать твоему сну. В комнате должно быть темно, выключите весь искусственный свет.
5. Позитивный настрой.
Отбрось все негативные мысли перед сном и настройся на новый день.Ведь новый день, это не только новые возможности, но и новое платье.