После 45 лет в организме женщины снижается выработка прогестерона и эстрогена.
Вследствие гормональных изменений и уменьшения двигательной активности замедляется обмен веществ. В связи с этим начинается откладывание лишних килограммов.
Правильное и сбалансированное питание поможет сохранить здоровье и стройную подтянутую фигуру. Нужно пересмотреть свой рацион и скорректировать количество потребляемых калорий. Дневная норма рассчитывается на индивидуальные параметры: рост, вес и возраст. Следует обращать внимание не только на количество, но и качество употребляемой пищи: снизить количество легкоусвояемых углеводов, увеличить количество сложных углеводов.
Основные рекомендации по питанию в этом возрасте:
- питаться дробно и часто, не менее 4-5 раз в день;
- следить за количеством съеденной пищи;
- включать в рацион пищу, содержащую большое количество витаминов, минералов, аминокислот и микроэлементов;
- ограничить приём простых углеводов и насыщенных жиров (исключить фастфуд, копчености, алкоголь, уменьшить количество сахара и частые перекусы).
- выпивать в день достаточное количество чистой негазированной воды.
- употреблять оптимальное количество белков, рекомендуется чаще употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, птицу, яйца, орехи, крупы.
- для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и сохранения структуры костной ткани желательно вводить в рацион кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, лакто- и бифидобактериями.
Сохранение здоровья и фигуры невозможно без физических нагрузок. Но не стоит слишком усердствовать. Плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба по правильной методике, танцы и просто прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье в целом, на фигуру и настроение.
Полноценный качественный сон также нужен для поддержания тела в хорошей форме. Не стоит забывать и о ежегодной проверке своего здоровья. Регулярно посещайте своего лечащего врача.
Будьте здоровы в любом возрасте!