Стратегия № 1. Общая.
Сосредоточьтесь на здоровом питании и привычке быть активным, а не на потере или увеличении веса.
Правильно стройте свою систему ожиданий относительно целей в области здоровья и двигательной активности в том, сколько времени потребуется для достижения поставленной цели (занятия спортом 1 раз в 2 недели и сбросить 2 кг за тот же срок – возможно?)
Сделайте правильное питание одним из главных приоритетов для себя.
Изучайте, практикуйте и соблюдайте здоровое питание на всю оставшуюся жизнь.
Регулярно занимайтесь какой-либо физической активностью.
Совершенствуйте и постоянно вносите новые изменения в свой образ жизни для достижения и поддержания оптимальной массы тела.
Стратегия № 2. Для похудения
Выход энергии должен превышать поступление энергии примерно на 500 ккалорий в день.
Увеличьте свою физическую активность настолько, чтобы тратить больше энергии, чем вы потребляете из пищи.
Употребляйте продукты с низкой плотностью энергии и высокой плотностью питательных веществ.
Ешьте небольшими порциями. Разделите трапезу с другом или возьмите домой половину.
Ешьте медленно.
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров. Сделайте акцент на бобовых, цельных злаках, овощах и фруктах в вашем рационе.
Ограничьте количество нежирных лакомств размером порции, указанным на этикетке.
Ограничьте употребление концентрированных сладостей и алкогольных напитков.
Выпейте стакан воды перед тем, как начать есть, и еще один во время еды.
Пейте много воды в течение дня (6-8 стаканов при обычной активности)
Ведите учет диеты и физических упражнений: это поможет выявить проблемные области.
Изучите альтернативные способы борьбы с эмоциями и стрессами.
Развивайте поддерживающие отношения с другими людьми и поделитесь этим постом со всеми, кого вы знаете
Нравятся мои посты? Все, что вам нужно сделать, это прокрутить вверх, нажать на 3 точки и “Включить уведомления”, -
Теперь вы никогда не пропустите интересное!
Стратегия № 3. Для увеличения веса
Входящая энергия должна превышать выходящую не менее чем на 500 ккалорий в день.
Увеличьте потребление пищи настолько, чтобы накопить больше энергии, чем вы тратите на физические упражнения. Тренируйтесь и ешьте, чтобы нарастить мышцы.
Ожидайте, что увеличение веса займет некоторое время (0,5 кг в месяц было бы разумно).
Составьте список энергетически насыщенных продуктов по калорийности.
Ешьте не менее трех раз в день.
Ешьте большие порции пищи и ожидайте, что будете чувствовать себя сытым.
Ешьте закуски между приемами пищи.
Пейте много сока и молока и поделитесь этим постом со всеми, кого вы знаете.