Изменение образа жизни прямым образом влияет на наши результаты. Нельзя капитально изменить уровень и качество жизни, если не совершить революцию в действиях.
Как говорится, если продолжать делать все так, как делал раньше, останешься в том же состоянии, что и раньше. Работа с фигурой и снижение веса тут не исключение. Конечно, все мы знаем про необходимость спорта и снижения калорийности рациона, но это верхушка айсберга.
А есть много интересных и важных нюансов, которые ускорят достижение нашей цели и дадут целый вагон пользы. А также просто помогут вам не сойти с намеченного пути и легче двигаться по пути к успеху. Про них сегодня и расскажу.
Что внедрить в свою жизнь для ускорения похудения?
Сводка по питанию
Побольше зелени, овощей и свежих фруктов. Белок получаем из качественного мяса птицы, нежирного мяса и различных рыб, а также морепродуктов, яиц и молочки. Лучшие углеводы — медленные. На нашей стороне качественные крупы. Жиры должны быть в рационе и это авокадо, сельдь, орехи, масла, яйца, печень трески.
Вода
Споры о нормах не утихают, но сам факт наличия чистой, питьевой воды в вашем рационе обязателен.
Витамины & минералы
Следим за балансом витаминов и минералов в организме. Держим под контролем витамин C и D, а также омега-3 кислоты.
Никуда не спешим
Быстрые диеты, экспресс-сушки и прочее мракобесие — это не про здоровье. Худеем планомерно, качественно и безвозвратно. 1 килограмм в неделю — прекрасный и здоровый темп.
Спорт в кайф
Без активности мы никуда, но выбираем себе занятие по душе. Не насилуем волю, а ищем то, что будет приносить удовольствие и врываемся!
Иногда читмил
Частить с этим не надо, но постоянно держать себя. в узде опасно. Со второго месяца диеты периодически устраивайте себе небольшой праздник живота без задней мысли.
Срыв не приговор
Если вы нарушили свои планы по питанию, насладитесь уже процессом и не парьтесь. Ругать себя, корить и строить планы по "отработке" — это удар по психике, а она ошибок не прощает. Будет хуже. Так что выдыхайте и завтра в новый путь.
Плюнь на часы и периодичность питания
Не заморачивайтесь на количестве приемов пищи и времени. Это все детали, причем до конца не изученные. Важна суточная калорийность и баланс БЖУ, а как вы это съедите — дело десятое.
Сон всему голова
Спать надо достаточно и качественно. Точка. Будут недосыпы, будут проблемы с гормонами и диета начнет хромать.
Прочь пищевые настройки из детства
Оставлять пустую тарелку, не есть всухомятку, не выбрасывать хлеб и прочее-прочее, что мы тащим мрачным багажом из детства. Отвыкайте от установок прошлого. Они портят наше настоящее. Нам навешали кучу шаблонов, которые издеваются над нашей психикой и портят жизнь.
Разгрузочные дни нам ни к чему
Эти дни — повод для дешевых статеек о диетах и бесполезная затея. Такие калорийные качели (жесткий дефицит после переедания) могут только навредить обмену веществ.
Если у вас сегодня банкет, отдыхайте и расслабьтесь. Завтра вернетесь к привычному режиму питания и двинетесь дальше.
Больше улыбок
Многие до сих пор не представляют, насколько успех работы над телом зависит от психологии. Старайтесь не стрессовать, устраняйте неврозы и боритесь с плохим настроением. Улыбайтесь до ушей почаще!
Пища не психолог
Заедать проблемы — это форма алкоголизма. Если вас тянет на тортики после напряженного дня, лучше начните работать с психологом.
Уважай себя
Помните, что вы — это самый главный человек вашей жизни. Научитесь любить себя и принимать в любой форме. Килограммы — это только цифры. Достигните гармонии с самим собой и вы удивитесь, как ваши "отношения" с пищей пойдут на лад.
Друзья, а какие уловки и хитрости помогают вам в борьбе с лишним весом? Давайте обсудим в комментариях кто что применяет на практике.
А я желаю вам продуктивных, насыщенных и интересных праздников без последствий для фигуры.
Будьте здоровы и счастливы! Всем мир!