Если вас постоянно одолевает желание спать, утренний подъем дается нелегко и не покидает чувство обессилености, нужно пересмотреть свое отношение к отдыху.
Что нам дает, качественный сон:
- повышение иммунитета;
- высокую работоспособность;
- стабильную концентрацию внимания, крепкую память;
- здоровую нервную, сердечно-сосудистую систему;
- низкий уровень гормона стресса;
- нормальный обмен веществ;
- положительный фон настроения.
Многие люди долго не могут выбрать удобную позу, чтобы спать, переворачиваются, пока не перебивают сон. Есть несколько правильных поз для сна. У каждого человека могут быть свои особенности, поэтому универсальной позы нет, нужно самому определить наилучший вариант для себя.
Полезные позы:
На животе
Позиция тела во время ночного отдыха на животе свойственна небольшому проценту людей. Она считается неблагоприятной, часто провоцируя боли в шее и пояснице, нарушение дыхания и функций желудочно-кишечного тракта.
Любителям засыпать на животе можно посоветовать вовсе убрать подушку из-под головы или использовать тонкий аксессуар. Необходимо подкладывать валик под живот, чтобы выровнять позвоночник. Утром обязательна зарядка для спины.
На спине
Наиболее естественным считается сон на спине. Благодаря расслабленному позвоночнику и конечностям организм получает максимальную пользу. Как и для любой другой позы, в данном случае важен качественный матрас. При проблемах с поясницей советуют согнуть колени и подложить под них подушку или мягкий валик.
На боку
Сон на боку полезен беременным женщинам и храпящим людям. Главный совет тем, кто часто выбирает данную позу, — поддержание прямого позвоночника. Для этого необходимо использовать подушку под голову, а также между колен для снятия возможного напряжения в спине.
Как лечь спать – на левом или правом боку – вопрос индивидуального выбора. Однако специалисты отдают предпочтение левой стороне тела. Из-за особого расположения органов у человека это обеспечит хорошее пищеварение и нормальную работу кровоснабжения.
В удобной позе легче заснуть. Необходимо следить за правильным положением позвоночника, расслабить руки и ноги.
Спальное место:
Обустройство свое спального места, удобство матраса и подушки – важнейших факторов здорового сна. Традиционная медицина советует спать на ортопедических матрасах. Если такого нет, то на матрасе средней мягкости. Так, чтобы было комфортно, но тело не утопало в мягких волнах перины.
К выбору подушки подушки надо подойти со всей степенью ответственности. Подушку предпочтительнее выбирать среднего размера, не слишком туго набитую, с начинкой из пуха или специального гипоаллергенного мате.
Если у вас возникли вопросы по обустройстве спального места или об улучшении качества сна - консультанты на нашем сайте, легко помогут раскидать все по полочкам ;)