Далеко не каждый осознает, что пренебрежительное отношения человека ко сну, является одной из причин снижения иммунитета, ожирением, сахарным диабетом, гипертонией и даже раком. В предверии пятничных гуляний, расскажу ка вам про ВАЖНОСТЬ СНА!
👇👇👇
Исследования показывают, что сон наравне с пищей жизненно важен. Он выполняет функции:
✅Психическое восстановление: перевод из кратковременной в долговременную память инфы и забывание ненужного, а также решение бессознательных и осознанных конфликтов.
✅Физическое восстановление как мозга, так и тела.
⠀
Чтобы сон был глубоким и восстанавливающим, необходимо соблюдать ряд несложных правил. Советы от от Всемирной Ассоциации медицины сна😉:
⠀
1️⃣Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Четкий режим стабилизирует суточные ритмы.
⠀
2️⃣Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до сна.
⠀
3️⃣Не ложитесь совсем голодные. Это может мешать уснуть. Легкий перекус в виде пары белков яиц и плошка шпината – 👌.
⠀
4️⃣Не занимайтесь поздно. Физические нагрузки активируют нервную систему, повышают давление и частоту сердечных сокращений, поэтому сразу после силовых нагрузок заснуть будет трудно.
⠀
5️⃣Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась. Рекомендуемая температура +18-22 градусов.
⠀
6️⃣Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном. Никотин обладает возбуждающим действием на нервную систему, нарушая структуру ночного сна. С алкоголем дело в следующем – хотя сам этанол помогает некоторым людям расслабиться и быстрее заснуть, его метаболиты нарушают сон, делая его прерывистым и уменьшая продолжительность сна.
⠀
7️⃣Необходимо максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна. Свет является основным регулятором циркадианных ритмов. Даже неяркий свет может снижать выработку «гормона ночи» – мелатонина.
⠀
⠀
❓А какие пункты вы постоянно нарушаете?