У каждого из нас наверняка найдется пара - тройка, а может быть, и больше стойких привычек, среди которых будут и полезные (например, чистить зубы), и те, которые в принципе, не мешают и не вредят здоровью.
Мы же поговорим о таких, что снижают качество жизни и от которых хотелось бы избавиться.
«Обычай подымить в кругу друзей у меня сложился, когда я ещё была подростком, - говорит Татьяна. - Теперь не знаю, как избавиться.
Даже во время беременности с трудом могла отказаться от этого мнимого удовольствия. Я же понимаю, что ничего хорошего для моего организма в этом нет, но бросить никак не могу»
Что такое привычка с точки зрения физиологии
Это определенным образом сформированные нейронные связи, которые закрепились благодаря многократно повторяющимся действиям.
Многие говорят, для того, чтобы преодолеть зависимость, необходимо прервать текущую связь и выстроить новую. Согласна, так и есть, но если привычка прочно сложилась за много лет, то для этого потребуется приложить массу усилий и времени.
В связи с этим, помимо создания новой нейронной связи, можно закрепить негативную ассоциацию со старой привычкой, которая позволит легче отказаться от шаблона.
Так как в бессознательном вся информация определенным образом закодирована, установить связь с подсознанием, легче всего с помощью образов.
В чём выгода
Перед тем как перейти к упражнению, предлагаю подумать, для чего нам нужна наша привычка и какую вторичную выгоду несет для нас это действие.
Например, с Татьяной, речь о которой шла выше, мы выяснили, что слабость, как она выразилась, “подымить”, помогла стать вхожей в любую компанию. Для неё не существует проблемы подойти и начать общаться с незнакомым человеком, хотя раньше Татьяна была достаточно застенчивой девушкой.
Создаём новую программу
Итак, чтобы перепрограммировать имеющуюся установку, предлагаю следующее упражнение:
Следует вытянуть руки ладонями вверх и представить, как на одной из них лежит объект нашей зависимости, а на другой что-то, что вызывает у нас непринятие, или даже отвращение.
Например, это может быть таракан или слизень, или что-либо скользкое, темное, липкое.
Наш мозг настолько уникален, что объяснить, откуда приходят подобные ассоциации, достаточно сложно. У каждого из нас представление будет своё в зависимости от личного опыта.
Мой знакомый, например, предположил, что лучше всего представить кусочек экскремента. Здесь важно, чтобы наше сознание по - настоящему не принимала этот образ.
Далее, одним движением мы просто соединяем руки и тщательно смешиваем содержимое обеих рук. Чем чаще мы проделываем это действие, тем эффективней и более стойким будет итог.
Важно: это упражнение можно проделывать только в отношении тех привычек, от которых надо избавиться навсегда. Так что следует быть внимательным, прежде, чем решиться применять его, ведь обратного пути для данного действия нет.
Получилось? Пишите о результатах в комментариях, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
#саморазвитие #самопознание #семья #психология отношений #отношения