Вы наверняка слышали такое выражение как "Заразный смех 😆". И это неспроста. Все дело в зеркальных нейронах нашего мозга. Они имитируют эмоции окружающих людей и выдают их за собственные.
Одно дело, когда мы "заражаемся" позитивными эмоциями, но бывает и наоборот😡.
Лучшей защитой от такого влияния является хороший эмоциональный #иммунитет
👇🏻Ниже расскажу 5 способов как можно повысить эмоциональный иммунитет:
⭐Для начала нужно научиться распознавать свои чувства. Подумать, а какие #чувства я испытываю в данный момент. Это первый осознанный шаг к повышению эмоционального иммунитета
⭐В момент стресса для того чтобы "зашкаливания" эмоций не происходило необходимо сконцентрировать свое внимание на дыхании. Необходимо дышать медленно и равномерно. Делать глубокий вдох и выдох. Также важно осознанно расслабить мышцы лица: лоб, глаза, губы, мышцы шеи и плеч.
Физиологические изменения позволят снизить уровень стресса.
⭐Техника отлично работает при критике в ваш адрес. Суть ее в осознанном размышлении. Необходимо ответить себе на вопросы: "что раздражает во мне других людей?". И самое главное: "почему мы так раздражаемся, когда слышим критику в свой адрес?". Нащупайте, где те болевые точки в нашем подсознании, которые способны вызывать у нас бурю негатива? Так мы учимся осознанно анализировать неосознанные эмоции.
⭐Учимся выявлять и исправлять автоматические эмоциональные реакции. Например, ваш начальник накричал на вас за плохо выполненную работу. В нашем подсознании уже есть шаблон поведения на такие внешние раздражители. Обычно мы начинаем защищаться, оправдываться или атаковать в ответ встречной агрессией. Теперь вы можете, вместо привычной реакции сделаете пару глубоких вдохов и задаёте себе вопрос: "А адекватно ли я реагирую на эту ситуацию?"
⭐Хороший эффект дает еще одна техника. В конфликтной ситуации представить что вы являетесь не участником, а сторонним наблюдателем, мудрецом. Задайте себе вопрос: "Как бы он поступил в этой ситуации?". Часто отстранение от проблемы открывает глаза на происходящее.
В ближайшее время планирую запустить #МАРАФОН по эмоциональному интеллекту, в котором собраны лучшие техники для его прокачки!
Подписывайтесь на мой instagram @2psylen