Наверное многие задавались вопросом - "Зачем мне вообще посещать тренажерный зал?", "Если начать тренироваться, то сколько вообще нужно тренироваться и как часто?". Сегодня попробуем разобраться с этим вопросом на основе исследований Гарвардского университета.
Представим такую картинку, все окружающие вас знакомые и друзья периодически занимаются спортом, посещают тренажерные залы, фитнес центры, бассейн или просто совершают пробежки. Но вы когда-нибудь задумались для чего они это делают? И почему именно такое количество раз? На это нам дает ответ та цель, с которой человек начинает заниматься.
Прежде чем продолжить попрошу подписаться на канал и поставить лайк статье. Ведь так мы вместе сможем сделать мир более здоровым и образованным. Ну и мне приятный бонус за написание статьи)
Зачем заниматься?
По данным исследования люди занимаются по одной из пяти причин: для поддержания активности, для здоровья, для отдыха, для соревнований или из-за своей внешности.
А вот продолжительность тренировок и количество упражнений в тренировках зависит от причин, по которым вы выполняете ваши упражнения или ходите на тренировки. А также зависит от стартовой точки. А именно, занимались ли вы когда-то или нет и какой образ жизни ведете.
Упражнения для поддержания активности
Раньше еще в 1950-1980 годах людям не требовалось столько посещать #тренажерные залы и #фитнес тренировки . Так как в повседневной деятельности было достаточно физической активности. Сейчас же, современный мир нам упростил задачу. Появилось много доступного транспорта, эскалаторы заменили лестницы. Из совхозов и колхозов люди перебрались в душные офисы. Это сказывается на здоровье человека и способствует развитию различных заболеваний. В том числе ожирение и различные гормональные нарушения. Для этого, в наше время, и необходимо поддерживать свой организм в тонусе, регулярно посещая тренировки и различные активные мероприятия.
Упражнения для улучшения здоровья
Физические упражнения - это величайший секрет превентивной медицины. Несмотря на различия между людьми, всем нам необходимо заниматься спортом для здоровья. Регулярные упражнения обеспечивают необходимую защиту от многих болезней, от которых страдает наша страна. В список вошли:
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- инсульт
- высокое кровяное давление
- сахарный диабет
- ожирение
- остеопороз и переломы
- депрессия и многие другие
Что нужно, чтобы исключить эти заболевания из своей жизни? На самом деле не так много. Ключевым моментом является то, что ученые называют изотоническими упражнениями - упражнения, которые задействуют ваши #большие группы мышц в ритмичной, повторяющейся манере, не заставляя ваши мышцы работать с большим сопротивлением. В фитнесе это называется «аэробным» упражнениями, потому что они должно быть достаточно интенсивным, чтобы увеличить частоту пульса до аэробного диапазона (от 70% до 85% от максимальной частоты пульса). Также их называют упражнениями на «выносливость», потому что считали, что их нужно выполнять постоянно, чтобы они приносили пользу. Но теперь мы знаем, что ни одно из этих давних убеждений не соответствует действительности. На самом деле, вы можете получить всю необходимую пользу для здоровья от умеренных упражнений, которые не заставят вас раздражаться и пыхтеть.
В Гарвардском университете придумали термин «кардиометаболические упражнения» для обозначения целого ряда действий, от подъема по лестнице в офисном здании до тренировок на эллиптическом тренажере. Все это улучшит ваше сердце, ваш метаболизм и ваше #здоровье. Главное - делать это достаточно часто. Для здоровья врачи должны «прописывать» как минимум 30 минут умеренных упражнений или 15 минут интенсивных упражнений в день.
Комбинируйте повседневные занятия, формальные тренировки и спортивные игры, чтобы в достаточной мере выполнять кардиометаболические упражнения, необходимые для здоровья. А для достижения наилучших результатов делайте растяжку почти каждый день и силовые тренировки два или три раза в неделю. Чем старше мы становимся, тем больше нам нужны эти дополнительные занятия. По прошествии лет большинству из нас также пригодятся некоторые простые упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений, что является серьезной проблемой для здоровья пожилых людей.
В достижении целей по здоровью могу оказать содействие, но об этом читайте в конце статьи.
Упражнения для отдыха
Если вы занимаетесь спортом для удовольствия, просто дерзайте - при условии, что вы удовлетворяете свои минимальные потребности в здоровье.
Физические упражнения - отличный способ снять #стресс и поднять настроение. Если ваша работа угрожает перегрузить вашу психику, подумайте об активном отдыхе, чтобы освежить свой разум. Для некоторых это будет означать поход в тренажерный зал, чтобы избавиться от психической нагрузки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере; для других это будет прогулка или пробежка на свежем воздухе, чтобы отвлечься от всего этого; а для третьих это будет немного растяжки или йоги перед сном. Но не позволяйте упражнениям усугублять ваш стресс. В таком случае лучше взять небольшой отпуск, чтобы отвлечься от всего и сменить обстановку.
Упражнения для подготовки к соревнованиям
Здесь на помощь приходят аэробные тренировки. Чтобы оставаться в хорошем состоянии, занимайтесь спортом. Чтобы достичь максимальных результатов в беге, баскетболе, езде на велосипеде или в любом другом соревновательном виде спорта, займитесь аэробной подготовкой. Это означает повышение частоты пульса до 70–85% от максимальной и удержание ее на этом уровне от 20 до 60 минут. Если вы никогда этого не делали, то вам придется наращивать свои силы медленно, и обязательно разминаться перед занятиями и делать заминку после них. Также достижении результат вам помогут в этом упражнения на растяжку и #силовые тренировки .
Но это многого требует от вашего организма, особенно когда вы становитесь старше. И у напряженных упражнений есть потенциальные подводные камни. Каждый мужчина старше 50 лет должен получить медицинское освидетельствование перед началом интенсивной программы тренировок. Особого ухода требуют люди с диабетом, высоким кровяным давлением, #ожирением, аномальным уровнем холестерина или другими #сердечно-сосудистыми заболеваниями. А поскольку интенсивные упражнения чаще вызывают проблемы, чем умеренные, для конкурентоспособных спортсменов особенно важно прислушиваться к своему телу и быстро реагировать на сигналы бедствия.
Аэробные упражнения принесли много пользы многим людям. Но из-за того, что эти упражнения очень требовательны к организму, стоит с серьезностью к ним относится. Вот почему каждый должен заниматься спортом для здоровья, но только мотивированные (и здоровые) из нас могут установить высокий уровень аэробной подготовки как реалистичную цель.
Упражнения для красоты
Снижение веса - самая частая цель. Вы можете достичь этого с помощью умеренных упражнений, необходимых для здоровья, но для более быстрой и впечатляющей потери веса удвойте свою цель, а это значит, что у вас должно присутствовать около часа умеренных упражнений в день. Звучит как много, но помните, что вы можете разбить его на куски. Помните также, что мелочи, которые вы можете встроить в свой распорядок дня, будут иметь большое значение; подъем по лестнице и вечерние прогулки являются яркими примерами. А чтобы действительно добиться прогресса, сократите количество потребляемых калорий, а также увеличьте количество сжигаемых калорий с помощью упражнений.
К сожалению, нельзя избирательно избавляться от жира с живота, ягодиц или бедер. Но вы можете использовать тренировки по фитнесу, растяжке и силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы, что сделает вас стройнее и лучше.
Выберите свой вариант
Итак, сколько и какие упражнения нужны для вас?
Достаточно ли вы занимаетесь для достижения ваших целей? Сделайте здоровье своим приоритетом и не забудьте пройти обследование перед тем, как начать новую тренировку. Выберите занятия, которые лучше всего подходят вашему расписанию, вашему бюджету, вашим способностям и вашему вкусу. Составьте сбалансированную программу, добавив силовые тренировки, растяжку и упражнения на равновесие, которые вам нужны. Начинайте медленно, постепенно наращивайте и, прежде всего, придерживайтесь этого.
Если вы хотите, чтобы мы помогли вам с этим, обязательно записывайтесь на наш авторский проект "Меняйся". Мы составим для вас программу тренировок и питания. В течении 3-х месяцев будем постоянно контролировать и требовать отчетность. За 4 месяца существования нашего проекта, уже более 30 человек изменили свой образ жизни, скинули лишние килограммы и избавились от лишнего веса. Для первых 10 человек - удаленное ведение на проекте будет стоить всего 3000 рублей. Мы работаем официально, заключаем договор и гарантируем результат при условии выполнения всех рекомендаций.
Для записи на проект, пишите в личные сообщения или в телеграм +7(999)1677410.