Поговорим о том, как защитить свои почки и снизить риск развития хронического заболевания.
У меня есть немногим ранее пост про факторы риска ХБП, где показано, что в большинстве случаев предупреждение развития хронического заболевания зависит от нас самих. Есть несколько принципов, которые помогут вам сохранить и здоровье почек, и качество жизни:
- контроль АД (в норме до 140/90 мм рт.ст.), уровня глюкозы, мочевой кислоты, гемоглобина, а также значений липидограммы (липидного профиля);
- снижение потребления соли (до 5 гр. в сутки общего количества – это 1 ч.л. без горки), однако при интенсивном потоотделении рекомендованное количество может быть немного увеличено (тяжёлая физическая работа или работа в горячем цехе, длительные походы) для предотвращения дегидратации организма;
- избегать злоупотребления белковой пищей (при нормальном уровне активности потребление белка должно составлять около 20% суточного рациона);
- достаточное употребление жидкости (предпочтительно чистой пресной воды), особенно в жаркое время года;
- употребление в пищу не менее 400 гр. свежих овощей и фруктов;
- контроль веса (не допускать превышения индекса массы тела и резкого снижения веса);
- отказ от курения и контроль потребляемого алкоголя (количество и качество);
- регулярная физическая нагрузка (предпочтительно аэробная) по 15-30 минут в день (допустимо сокращение количества дней тренировок с увеличением их продолжительности);
- контроль использования обезболивающих и противовоспалительных средств, рентгеноконтрастных веществ, антибиотиков, мочегонных препаратов. Не менее важно исключить потребление веществ с неизвестными составами или недоказанной эффективностью;
- избегать сквозняков и переохлаждений ног, поясницы, органов таза;
- соблюдение режима труда и отдыха, достаточное время сна;
- регулярное прохождение медицинских обследований.
Безусловно каждый пункт заслуживает отдельного внимания и более подробного описания, поэтому к теме защиты почек ещё вернёмся. Добавлю только, что перечисленные рекомендации являются общими и безусловно нужно учитывать индивидуальное состояние организма.
Еще статьи на канале:
Риски заболеваний почек
Для чего нужны почки
Распространённость заболеваний почек