Марафон "Весенний". 45-й день: разбор ошибок в снижении веса

Добрый день всем марафонцам и участникам групп снижения веса!

Сегодня разберем некоторые ошибки, которые были совершены вами при снижении веса за неделю.

ОШИБКА первая: "Вес увеличился на.... грамм. Почему я опять потолстела?"

Давайте разберем. Уже как-то разбирали эту ситуацию, но давайте повторим.

• В грамме жира 9 калокалорий. Для того, чтобы за один день поправиться на 500 грамм нужно, чтобы вы съели на 4500 килокалорий больше, чем потратили. Это нереально.
• Можно ли на 500 грамм поправиться за неделю? Можно. Если вы каждый день будете съедать на 600 килокалорий больше вашей суточной нормы. Вот это уже реально. То есть, если вы нарушаете калораж вашего питания, то можно и больше набрать.
• Поэтому, дорогие мои, я вам и говорю, что или вы нарушаете всё и вся и тогда, конечно, вес ползет вверх, или вы не соблюдаете питьевой режим, чем вызываете задержку жидкости, что вероятнее всего, или вы позволяете себе в питании продукты, которые тоже вызывают у вас задержку жидкости.

Конечно, только те, кто соблюдает все правила и рекомендации, не знает помех в снижении веса.

А если у вас есть нарушения, но вы или их не считаете по какой-то причине нарушением и не принимаете, соответственно, мер для устранения этих нарушений,

или, извините уж, дорогие мои, вы лукавите и передо мной и, самое главное, перед собой, что делаете всё как надо, но почему-то испытываете проблемы со снижением веса, а на самом деле делаете все наполовину.

В любом случае нужен анализ того, что вы делаете.

• Ещё раз повторю, что если делать всё по правилам, то снижение веса будет идти еженедельно в зависимости от того, какой у вас изначальный вес и возраст.
• Повторю, что у тех, кто младше 50 лет, снижение веса будет идти до 1 % от собственного веса в неделю, а старше 50 лет - 0,3-0,5 % от веса.
• Например, женщина в 45 лет при весе 85 кг способна похудеть от 850 до 1000 грамм в неделю, а женщина в 60 лет при тех же 85 кг может похудеть лишь на 300-500 грамм в неделю. И причина в этом в нашем метаболизме и ничего тут не поделаешь.

Поэтому, какой вывод сделаем?

• Маловероятно, чтобы ваш вес за неделю увеличился на 300-800 грамм, если только вы не переедаете в калориях каждый день.
• Если вы не сумели настроиться на правильный калораж питания самостоятельно, приглашаю вас в платные группы, где вам будут высылаться рационы для снижения веса в соответствии с вашим весом. Конечно, здесь бесплатно, а там нужно заплатить, но я не могу такой большой объем работы выполнить одна, поэтому работаю с помощниками, а они работают не бесплатно, тут уж я ничего поделать не могу. В группах вы будете привыкать к нужной калорийности и постепенно её снижать и снижать, переходя в разные весовые группы.

Напоминаю, что новые индивидуальные группы начнут работу сразу после 10 мая, с 11 мая.

• Следующее в увеличении веса - задержка жидкости, что наблюдается в большинстве случаев.

Количество жидкости в организме и даже объём крови (да-да, дорогие мои, объём крови тоже может меняться) меняются от вашей физической активности, от ЛЕКАРСТВ, которые вы принимаете и от питания. Если в вашем питании переизбыток соли и сахара (даже скрытых), то, конечно, задержка жидкости гарантирована.

Даже в обязательный зажорный день я призываю вас не переедать, а просто позволить себе то, что в нашем новом питании отсутствует, а вы скучаете ещё пока по этой еде и это вам мешает. И даже в этом случае ваш вес увеличивается не потому, что вы мгновенно поправились, повторюсь, что это просто нереально, а потому, что через ваш ЖКТ проходит больший объем еды и задерживается больше воды, если вы в этот день съели много углеводов и соли.

Еще причина, которую я выделила - это лекарства. Практически все они способны задерживать жидкость, поэтому во время активного лечения не стоит взвешиваться, чтобы сами себя не расстраивать. Но с правильного питания сходить не нужно. Лечение закончится, а привычка в питании как была так и останется с вами (имею ввиду новую, правильную) и всё очень быстро встанет на свои места. Я уже не один раз рассказывала вам о своем наборе веса во время обязательного лечения (профилактического): за 24 дня лечения я набираю от 5 до 8 кг. Закончив лечение, я буквально за две-три недели убираю этот вес, так как он в основном из-за задержки жидкости. Но всё это время я не нарушаю своё питание, понимаете?

ОШИБКА вторая: Ваши разгрузочные дни меня зачастую ставят в тупик. На чем только вы теперь не разгружаетесь! Сочетания самые невообразимые.

• Что хочу сказать в защиту тех разгрузочных дней, что я вам рекомендовала?
• Они все прошли клинические испытания, они все рекомендованы официальной медициной и потому, если вы, зная о своих заболеваниях, ПРАВИЛЬНО подбираете себе разгрузочный день, то организм благодарно отзовется на ваши усилия очищением и избавлением от лишней жидкости.
• Худеете вы в течение недели, если ваш рацион правильно составлен с учетом правил, которые я вам расписывала, и с учетом питьевого режима, а также физической нагрузки. А разгрузочный день помогает вашему организму отдохнуть от обилия пищи, восстановиться, и, как уже сказала выше, вывести лишнее, что накопилось за неделю.
• Поэтому, дорогие мои, давайте на этой неделе вы внимательно пересмотрите все рекомендованные разгрузочные дни и выберете тот, который подходит ИМЕННО ВАМ. Не надо смотреть на чужой положительный опыт: у нас у всех всё очень индивидуально, и если Марья Ивановна прекрасно очищается на молокочае, то Василисе Ивановне этот день тяжеловат, давление падает, спать не может - значит, другой день надо подобрать. Понимаете?

ОШИБКА третья: Дорогие мои, когда вы пишете о своих проблемах, то указывайте, пожалуйста, свой изначальный вес, ладно? Мне трудно судить правильно у вас идет отвес или нет, когда вы пишете, что похудели всего на 300 грамм, "... что-то маловато...", а может это как раз и есть ваш правильный отвес? но при этом информации больше никакой вы не указываете.

• На этом сегодня всё.
• Разберите, пожалуйста, своё питание и образ жизни ещё раз внимательно, хорошо?
• Ошибку (настоящую) вы сможете найти, если вернетесь к первым статьям марафона, где даются основы питания. Почитайте, поразбирайтесь.
• Желаю всем только успеха в нелегком пути к здоровью!

Меня можно найти в Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=100066867404630

в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502

ВКонтакте: http://vk.com/id633999857

Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963

Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.

С уважением, Татьяна!