Летом прошлого года я весил больше 91 кг при росте 171 см. Сейчас мой вес составляет примерно 74 кг, процент жира 22%. На момент написания статьи мне 41 год. Примеров удачного сброса веса в интернете достаточно, но "информация из первых уст" всегда интересна, поэтому решил завести канал на дзене и поделиться ценным опытом. Авось кому и пригодиться.
Предыстория вопроса проста, как 5 копеек - мой вес начал плавно расти после того, как я закончил институт, женился и начал работать (большая часть времени на работе - за компом). Причем процесс этот был циклический- за зиму я набирал лишний вес, к лету сбавлял почти до прежних значений (ключевое слово тут "почти" - получалось, что потихоньку мой вес увеличивался). Так как мы проживаем в частном доме в сельской местности, то тут всё понятно - летом огороды, поливы, походы и прочая активность. До поры, до времени мой лишний вес не так уж сильно меня и беспокоил. Больше беспокоил лишний вес у моей драгоценной половины. Моя супруга от природы имеет прекрасную фигуру а-ля "песочные часы", однако весь лишний вес у неё сосредотачивается на животе. Короче, прощай талия, здравствуй конфликты на этой почве. За годы безуспешных попыток восстановления стройности мы вместе перепробовали много разных штук - и кратковременные голодовки, и бег на беговой дорожке, и велосипед, и интенсивные фитнес-тренировки, и различные ограничения в питании. Толку - никакого. Точнее, эффект, разумеется, был. Но он был не слишком выразительный или кратковременный - через некоторое время после окончания тренировок все возвращалось на круги своя. Чуть меньше года назад я на Дзене прочитал небольшую заметку о методике похудения, изложенную автором Джейсон Фанг в книге -"Дикий гормон". С некоторым трудом, но мне удалось отыскать её на торрентах. При этом я дал себе зарок, что если книга окажется полезной и поможет мне сбросить лишний вес, то я не поскуплюсь и куплю её живьем в магазине.
Книга оказалось не маленькой и на то, чтобы её осилить, потребовалось время. Как оказалось, в самом конце была глава с практическими рекомендациями, однако для меня важно был поверить, что это не очередные 100500 нерабочих советов о том, как похудеть. И надо признать, что автору это удалось, несмотря на то, что книга эта - скорее труд ученого, чем популярное чтиво. А может быть, как раз благодаря этому, я проникся и с энтузиазмом взялся за дело.
Главное, что я почерпнул - это объяснение того, почему именно все мои предыдущие попытки контролить свой вес при помощи ограничения количества съедаемого были обречены на провал. Ведь и сейчас самое распространенное мнение на просторах интернета всяких там фитнес гуру - просто меньше жрите ешьте, всё зависит от баланса калорий. Больше двигайтесь - если будете тратить больше, чем употреблять, то у вас начнется вожделенный дефицит калорий и - вуаля! - вы уже стройняшка. И ещё куча советов по типу - пейте больше воды (желательно перед едой), питайтесь больше фруктами, не ешьте после 18 часов вечера, старайтесь сжигать как можно больше калорий и т.д. Скажу сразу по личному опыту - ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ! Вода в меня не лезет, насильное вливание довольно быстро надоедает, тем более, что эффекта особо не заметно. А на фруктах можно отъесть такую ряху - мама не узнает. Проверено :) Особенно чувствительными лично для меня были поражения при борьбе с холодильником после 18 часов. Нарастающее чувство голода (в совокупности с легкодоступностью вкусняшек) приводило к постоянным срывам. Я периодически объедался на ночь. Да и вообще все мои приемы пищи, как я сейчас понимаю, заканчивались объеданием. Жена готовит вкусно, удержаться невозможно. Эти мои ежедневные срывы сразу вызывали мысли, что я слабак, у меня нет силы воли и т.д. Такие мысли добавляли стресса и круг замыкался.
И вот тут я читаю, что, оказывается, всё не так плохо, у моего организма безупречно работает программа саморегуляции веса. Просто немного сбились настройки. И мой мозг пытается бороться сам с собой. Конечно, в книге это аккуратно привязано к уровню инсулина в крови, расписано чем вызывается наш аппетит, от чего зависит уровень обмена веществ. Разложено по полочкам, одним словом. Для меня ключевым явилось открытие, что все мои заморочки с "не есть после 6 вечера" - это борьба с ветряными мельницами. Необходимо было выправлять настройки организма и здесь ключевым являлся сахар. Точнее, любые быстрые углеводы - то есть всё сладкое и мучное. Оказывается, именно эти продукты приводят к повышению уровню инсулина, а уже он заставляет (вот-вот, именно заставляет!) "подкинуть" в желудок ещё немножко еды. Именно это открытие сподвигло меня отказаться от сладкого (сразу) и сократить до минимума потребление мучного. Первое время было грустно. Скажу, как выкручивался я. Сначала полностью отказался от сахара в чистом виде - перестал его добавлять в напитки и перестал употреблять сладкие напитки (с газировкой расстался довольно легко).
Стал готовить себе кофе без сахара, разбавляя его сливками. Жирными сливками, конечно, так вкуснее. В качестве замены конфет, пряников, йогуртов и т.д. у меня долгое время в качестве основного блюда выступали творог с медом, темный шоколад, халва. И вкусно, и в тоже время много не съешь. Дальнейшее прочтение книги сподвигло меня на время совсем отказаться от завтраков, чтобы увеличить интервал между приёмами пищи. И эти меры помогли - вес пошел вниз! Не мгновенно, но довольно заметно и поступательно. Мой график похудения представлен ниже и сейчас можно с уверенностью сказать, что моё "скидывание" килограммов - это свершившийся факт.
Сейчас я не придерживаюсь какой-то определенной диеты, кушаю, что пожелаю. Вопрос, несомненно, в количестве. Конечно, свой вес при этом я тщательно контролирую (каждое утро).
Также открыл для себя "правильный" тренировочный процесс и моё тело благодаря ставшим регулярными тренировкам точно не в обиде. Планирую серию статей на дзене, где обязательно поделюсь своими находками и в деле добротной физической формы.
Короче, я доволен, как слон. Самое главное, моя супруга, до этого с недоверием взирающая на мои усилия (можно сказать, бойкотировавшая ранее все мои призывы), сейчас тоже встала на тропу стройности!
Ставьте лайки, подписывайтесь, задавайте вопросы - пока есть что писать, так что канал будет развиваться!