Моя статья предназначена, в первую очередь, для людей, которые не имеют возможности работать со штангой или гантелями в жиме лежа. Как раз для них есть прекрасная альтернатива!
Сразу сходу определим главные правила, которым вы должны следовать, чтобы достичь мышечного роста
- Выполнять движение необходимо качественно, НЕ торопясь, в полную амплитуду, без "проваливаний" таза
- Если вы отжимаетесь с упором на ГРУДНЫЕ мышцы- подготовьте небольшие подставки под ладони, чтобы была возможность опустить грудь ниже.
Так же, при упоре на грудные- постановка рук должна быть шире плеч, а локти развернуты наружу. При полном опускании вниз- локоть должен находиться НАД кистью!
Для увеличения нагрузки и смещения веса тела с ног на корпус, так же, подготовьте подставку, в которую вы упретесь носками.
Чем выше будет подставка, тем сильнее будет нагружаться верх груди и дельты.
ЗАПОМНИТЕ! Ничего не получится накачать, отжимаясь на КОЛИЧЕСТВО повторений. Разве что вы до этого вообще не занимались, тогда кое какой эффект, конечно, будет...
Вы должны соблюдать главный принцип роста мышечной массы у НАТУРАЛЬНОГО атлета- принцип прогрессии нагрузки. А значит вам понадобится ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ отягощение
Схема та же, что и при жиме лежа- постепенное увеличение отягощения с работой на 7-12 повторений. Можно использовать любой свободный вес, который размещается между лопаток- здесь понадобится помощь извне)
Так же вы можете использовать "живой вес", который сядет, ляжет или упрется руками вам в спину, регулируя и контролируя при этом силу тяжести по договоренности.
Какие итоги можно подвести:
+ПЛЮС данного упражнения в том, что НЕТ необходимости ходить в тренажерный зал и использовать спортивный инвентарь
-МИНУСОМ же будет являться то, что вам необходим "напарник", который сможет вас нагрузить/разгрузить. Но и здесь есть выход- можно нагрузить рюкзак и спокойно тренироваться в гордом одиночестве)
А вы как считаете? Могут ли отжимания с весом заменить ЖИМ ЛЁЖА? Пишите в комментариях.
Поддержите статью ЦАРСКИМ ЛАЙКОМ, если она вам понравилась)
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б