Вам кажется, что лучше всего не вести сидячий образ жизни, начать заниматься физическими упражнениями и заниматься спортом дома. Я придерживался того же мнения 2 с половиной года назад, когда сделал этот выбор, и остаюсь с ним до сих пор, поскольку тренируюсь дома каждый день. Вот 10 вещей, которые вам нужно знать, когда вы начинаете занятия дома.
1. Минимальное оборудование.
Все, что вам понадобится, это матрас и, для некоторых упражнений, отягощения для рук, то есть гантели. Для женщин достаточно максимум 3 кг. Вы также можете использовать 5 кг для определенных тренировок.
То, что у вас нет гантелей или матраса, не повод откладывать начало программы тренировок дома или вообще отказываться от нее. Вместо гантелей можно использовать две пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой и сложенное пополам одеяло. Посмотрите внимательно в доме. Решения есть повсюду вокруг вас.
2. Начните с простых упражнений.
В первую очередь нужно приучить тело к движению. Если вы начнете прямо с изнурительных упражнений, на следующий день вы будете в ужасе, когда подумаете, что должны начинать. По мере продвижения вы будете переходить к более сложным вещам.
Когда вы выберете их, (высокоинтенсивная интервальная тренировка) будет очень заманчивой - упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью с короткими интервалами) из-за того, что они длятся недолго и результаты видны быстро. Но будьте осторожны. Этот тип обучения не для новичков. Вы должны быть в хорошей физической форме и хорошо разбираться в основных фитнес-движениях.
3. Слушайте свое тело
Остановитесь, если почувствуете острую боль. Это нормально - чувствовать, как работают ваши мышцы, каждый день выходить за пределы возможностей, чтобы развиваться, но вам не нужно форсировать это. Когда вы почувствуете, что больше не можете, продолжайте еще немного, а затем остановитесь, даже если вы не завершите упражнение. У вас все получится, когда ваше тело станет сильнее.
4. Начните с 15-20-минутных тренировок.
Оптимальная продолжительность: достаточно короткая, чтобы включить ее в свое ежедневное расписание, независимо от того, насколько вы заняты (например, вместо того, чтобы сидеть на диване, вы можете тренироваться во время просмотра телевизора), и достаточно долго, чтобы стать обязательством. Вы должны доказать, что это не настроение, что вы действительно хотите изменить свою жизнь.
По мере вашего развития вы также поймете, чего хотите достичь, и соответствующим образом будете строить свои тренировки.
5. Установите расписание и следуйте ему.
Любой спорт требует дисциплины. Не имеет значения, делаете ли вы это дома или в организованной обстановке. Необязательно заниматься спортом каждый день. Показан даже день отдыха, особенно если вы занимаетесь интенсивными тренировками. Вы даже можете взять 2 выходных. Это твой выбор. В какое время дня вы тренируетесь. Установите расписание, основанное на ваших занятиях, и следуйте ему.
6. Не останавливайтесь, если чувствуете легкую боль в мышцах.
Это нормально. Это признак того, что ваши мышцы поработали, значит, вы достигли своей первой цели. Но нет причин останавливаться. После того, как вы разогреете мышцы, интенсивность боли уменьшится, она пройдет быстрее, чем если бы вы прекратили тренировку. Продолжайте делать упражнения. Как ты можешь, сколько можешь. По сути, это обычная тренировка, вы придерживаетесь тех же правил. Вы останавливаетесь, когда чувствуете резкую боль или не можете. Предел сопротивления просто немного изменился.
7. Не ставьте цели
Домашний спорт - это не чудо-рецепт для того, чтобы подготовиться к морскому отдыху. Это изменение, которое вы решили внести в свою жизнь. Самое главное - создать распорядок. Женщины, которых вы видите в журналах или даже на пляже с квадратами на животе и подтянутыми ногами, много работали, чтобы их тело выглядело так.
Поэтому не говорите: «Я хочу увидеть квадраты через X месяцев» и не принимайте в качестве ориентира время, когда кто-то уже пришел к такому результату. Мы разные, и наше тело по-разному реагирует. Кроме того, есть более удачливые люди от матери-природы.
Не проверяйте себя каждый день перед зеркалом, чтобы убедиться, что «что-то не видно». Как я уже сказал, результаты требуют времени. То есть привыкнуть к новизне своей жизни.
8. Начните разминку и завершите ее растяжкой.
Перед тренировкой важно разогреть мышцы и сделать перерыв. Достаточно 4 минут. В Интернете полно разминок. Бег, езда на велосипеде, бег на месте с поднятыми коленями и т. Д. После тренировки используйте мышцы для разминки и выполняйте упражнения на гибкость.
9. Держите при себе бутылку воды.
Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для эффективного функционирования, поэтому гидратация очень важна. Плюс физические нагрузки приводят к обезвоживанию. Значит, нужно пить больше воды, чем обычно. А летом еще больше. Желаю успехов.