Этот тип упражнений особенно важен для людей среднего и пожилого возраста – то есть от 50 и старше. Дело в том, что с годами способность определять положение своего тела в пространстве (проприоцепция), значительно ухудшается. Это ведет не только к психологическому дискомфорту, но и к нарушению биохимического равновесия в организме, а значит к развитию болезней старости. Такая тенденция объясняется прямой связью между здоровьем нервной системы и функциями остальных органов.
Что об этом говорит наука
Упражнения на равновесие эффективно улучшают работу мозга и непосредственно влияют на продолжительность жизни. К этому выводу пришли британские ученые, проанализировав результаты многолетних исследований. В них приняли более пятидесяти тысяч участников пенсионного возраста. Выяснилось, что люди с плохим чувством равновесия живут на 10 лет меньше.
Как улучшить чувство равновесия (простое и эффективное упражнение)
Встаньте, ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ноги. Положите руки на бедра. Поднимите левую ногу над полом и согните ее в колене.
Это так называемая поза «золотого петуха». По-другому – «золотой петух стоит на одной ноге». Удерживайте такое положение до 30 секунд (или, как минимум, до тех пор, пока вас не станет раскачивать из стороны в сторону).
Вернитесь в исходное положение, отдохните пару секунд, а затем поменяйте ногу. По мере улучшения чувства равновесия увеличивайте количество повторений.
Для разнообразия можете отвести ногу в сторону и удерживать ее как можно дальше, не касаясь пола.
Чтобы усложнить задачу, делайте упражнение с закрытыми глазами. Это многократно повысит эффективность техники.
Еще сложнее будет выполнить упражнение, если вы будете выполнять его, стоя на подушке или другой неустойчивой поверхности.
Что случится с нервной системой, психикой и организмом, если вы будете выполнять это упражнение регулярно (проверено на мне и множестве моих клиентов)
Со стороны нервной системы:
- уравновесится биоэлектрическая активность коры головного мозга (улучшится самочувствие, исчезнут головные боли);
- отрегулируются биоритмы (днем станете чувствовать себя бодрее, ночью будете крепче спать);
- улучшится проводимость нервных импульсов (повысится реакция и координация движений);
Со стороны психики:
- повысится стрессоустойчивость;
- снизится тревожность;
- улучшится настроение;
- значительно ускорится восстановление психоэмоционального равновесия;
- повысится уверенность в себе.
Со стороны организма:
- улучшится и стабилизируется общее состояние;
- появится тенденция к переходу хронических заболеваний в стадию ремиссии или выздоровления;
- улучшится функция сердечно-сосудистой системы;
- улучшится пищеварение;
- предположительно, повысится иммунитет.
Лично я практикую это упражнение (и некоторые его варианты) ежедневно в течение уже нескольких лет. Не бросаю, потому что явно ощущаю на себе его полезное и ничем не заменимое действие. Попробуйте и вы.
В этом видео я популярно рассказываю о связи между умением балансировать, стрессоустойчивостью и состоянием физического здоровья. А еще объясняю, как в течение1-2 минут протестироваться и узнать, соответствует ли ваше чувство равновесия возрасту и надо ли его улучшить.
Всем крепкого здоровья и спасибо за внимание. Если статья была полезной и промотивировала к развитию и соблюдению ЗОЖ, ставьте лайки, делитесь в соцсетях и подписывайтесь.
Поза Богини: универсальная асана из йоги для здоровья и омоложения