Каждый день мы сталкиваемся со множеством стрессовых ситуаций которые не лучшим образом сказываются на нашем душевном здоровье подавлять и копить в себе негативные эмоции совсем не вариант им нужен выход это давнишний вердикт психологов, но иногда нервы сдают совершенно не вовремя, в этом случае можно взять на вооружение несколько советов которые нам совершенно безвозмездно дают ученые и психологи
· нюхайте лаванду
· перекрасьте спальню в кобальт
· дышите глубже под музыку водопада
как это все делать правильно мы сейчас вам детально расскажем
Дышите ровно, этот традиционный метод поможет вам успокоиться за пару минут, если верить доктору философии Роберту Куперу, диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом ,что в свою очередь помогает организму мгновенно расслабиться, подобные дыхательные упражнения приведут в норму повышенное давление и снизит уровень стресса. Одно из самых эффективных простых упражнений называется ровное дыхание, работает это так - если вы чувствуете приближающуюся тревогу вдохните на 4 счета, а затем выдохните на 4 счета, дышите только через нос, контроль дыхания мгновенно поможет вам избавиться от чувства тревоги, продолжайте дышать таким образом пока у вас не получится вдыхать и выдыхать на 6, 8 счетов.
Используйте синий свет, вы никогда не задумывались, почему экраны современных девайсов компьютеров ноутбуков планшетов и смартфонов излучает ненавязчивый синий свет? А вот ученые из грановского университеты задумались, и обнаружили, что синий цвет помогает людям быстрее расслабиться, после психосоциального стресса любознательные ученые устраивали стрессовые переживания 12 добровольцем в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии в ней не было ничего что могло бы помочь успокоиться, только светодиоды излучающие то стандартный белый то синий свет выяснилось, что под влиянием синего света мозговая и сердечная активность людей возвращалась в норму, в среднем за одну целую одной десятой минуты, а под белым за три с половиной, тоесть в три раза быстрее. Так что если испытываете стресс посмотрите минут 10 в любимый девайс это поможет расслабиться и отвлечет вас от раздражителей.
Улыбайтесь, иногда источником вашей улыбки являются удовольствия, но иногда ваша улыбка может стать источником вашего удовольствия, легендарные слова Хит Нят Ханя - вьетнамского буддийского монаха, подтвердили с помощью уникального опыта ученые. Отара Крафт и Сара Прессман из университета канзаса доказали на практике, что у 169 испытуемых улыбка практикуемого в течение определенного времени помогает снизить уровень частоты сердечных сокращений во время решения сложных задач. Итак улыбка посредством выброса серотонина не просто поднимает настроение, но еще и неплохо снижает уровень стресса и частоту сердцебиения, главное чтобы ваша улыбка не вызывала стресс у окружающих.
Ритуалы, наверняка вы не раз замечали, когда мы нервничаем мы начинаем совершать какие-то простые машинальные действия многих из них мы просто не замечаем - моем посуду, пылесосим мебель, раскладываем бумаги по стопкам или чистим рабочий стол на компьютере или смартфоне, вся прелесть в том, что всецело концентрируясь на каком-то занятии мы отвлекаемся от негативных переживаний, мозг переключается и снижает выработку стрессовых гормонов. Ученый психолог Николас Хобсон выяснил как ритуалы воспроизводимые изо дня в день влияют на людей, в ряде испытаний томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнения заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга и выработать временное сопротивление стрессу, ученый сделал вывод, что ритуалы помогают успокоиться чувствовать себя более уверенно не снижая при этом уровень активности мозга.
Работа с воображением, техникой визуализации помогающая расслабиться. Представляете тихое и спокойное место, либо приятную по-хорошему волнующую ситуацию требующую концентрации доказала свое право как метод борьбы со стрессом. Исследование проведенное в клиники кливленда в 2015 году подтвердили что данная методика помогает снизить уровень напряжения и раздражения, доказали ее позитивный эффект на давление и сердечном ритме, практиковать этот способ очень просто - нужно закрыть глаза и три-четыре раза глубоко вдохнуть, а затем представить что вы находитесь где-то на природе прогуливаясь по тропинке хотите вспоминайте запомнившиеся места где вы были раньше где первый раз влюбились, например, главное представить себя в том месте - где хорошо и спокойно
Выполните несколько физических упражнений, в результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья эндорфинов при выполнении зарядки и занятиях спортом заодно зажигаются и гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Джон Ретлей доктор медицинских наук, профессор гарвардской медицинской школы утверждает, что даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат, вы можете приседать, прыгать, бегать, гулять быстрым шагом, танцевать, заниматься йогой, сделать экспресс зарядку или просто отдуши потянуться, но не напрягайте сильно, ваша задача лишь немного себя встряхнуть
Послушайте музыку, согласно Артуру Маркману доктору философии, музыка это отличный способ борьбы со стрессом, музыка поднимет ваше настроение, а также вызовет выброс дофамина в головном мозге, она также поможет вам отвлечься от причины или ситуации которые причиняют вам стресс и таким образом расслабиться. Так что наденьте хорошие наушники и включите музыку которая мысленно перенесет вас в другое место, если будет возможность научитесь даже играть на каком-либо музыкальном инструменте так вы выполните сразу два совета из этого топа.
Практикуйте ароматерапию, некоторые ароматы способны поднять уровень норадреналина гормона отвечающего за наше настроение и снять стресс, если знаете что предстоит неприятная встреча или разговор прихватите с собой секретное оружие средство которое затем позволит быстро вернуть себе хорошее расположение духа. Например, капните на носовой платок одну две капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла, запахи эфирных масел лаванды, розмарина, иланг-иланга, мелисы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, бергамота также эффективно снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения и помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние.
Примите душ или ванну, соприкосновении с водой один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок, лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действует возбуждающе на нервную систему, а если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких натуральных тканей, а если очень хочется, то не грех и в постель лечь пораньше. В местах где нет возможности принять душ или окунуться, просто полейте прохладную воду из крана на запястье, смочите зону за ушами там где обычно наносят духи, секрет в том, что в этих местах под кожей проходят крупные артерии, охладив их, вы немного остынете в прямом и переносном смысле слова.
Устройте нервам сладкую жизнь, в период нервного напряжения вы можете есть сладости на законных основаниях, разве это не успокаивает? Специалисты центра Mannol Sensas в Филадельфии, провели исследования на группе добровольцев, подвергая их стрессовым ситуациям, это резко повышало секрецию гормонов до 77 процентов, которые в свою очередь активировали рецепторы расположены на вкусовых клетках. Наиболее высокий уровень глюкокортикоидов был обнаружен во вкусовых клетках, которые чувствительны к сладкому так что если вас что –то нервирует, смело отправляйтесь за глюкозой, но не увлекайтесь и не заедайте свой стресс, иначе рискуете в скором времени обзавестись новым поводом для переживаний.
Дистанцируясь от самого себя, старый анекдот: « если это твои проблемы - ты сможешь их решить, если ты не можешь их решить - это не твои проблемы» приобретает современное научно - обоснованное звучание, если вы испытываете состоянии стресса попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это все происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи - то еще, прием элементарный, но удивительно действенный, психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями. Вспомните его и улыбнитесь, вы же помните, что улыбка тоже хороший способ снизить уровень стресса в вашей жизни.
Сделайте перестановку, говорят, если переставить предметы в той обстановке которая вас окружает - это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии, а вообще любая деятельность связанная с упорядочением -перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроят вас на порядок внутренней.
Все эти техники способны помочь быстро, но лишь на некоторое время, помните, если какие-то обстоятельства выводят вас из равновесия - это значит, что вам придется бороться с вещами, которые мешают вам жить самостоятельно, на глубоком уровне искать причины в себе и лучше это делать с опытным специалистом.