Здравствуйте, дорогие друзья! Мы привыкли думать, что откладывание жира -это результат неправильного питания. Разумеется, это правда. Хотя несбалансированность рациона далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на талии. Существует несколько методов избавления от стрессового жира.
Известен стероидный гормон (кортизол), который относится к группе глюкокортикоидов. Во время стрессовых ситуаций происходит пиковая выработка этого гормона. Обусловлено это необходимостью поддержания гомеостаза путём определения энергетических потребностей организма. Кортизол определяет, из каких источников наш организм будет брать энергию в ситуации стресса , углеводы или жиры это будут, или белки, а также сколько конкретно потребуется энергии для того, чтобы избежать стрессовых факторов. Также он приводит к появлению так называемого стрессового жира.
Есть такое понятие как кортизоловый животик. В стрессовых ситуациях запускается гормональный каскад, вырабатывается кортизол; организм не даёт глюкозе откладываться про запас, он бросает энергию на борьбу со стрессом. Кортизол также приводит к сужению сосудов и увеличению сокращений сердечного ритма. Стресс разовый уходит, а уровень гормона нормализуется. Но частые стрессы приводят не только к набору веса, но и к диабету, ожирению, дисбалансу сахара в крови, проблемам с сосудами.
Возникает бессонница, синдром хронической усталости, может возникнуть дисфункция щитовидной железы, проявления депрессии, проблемы с репродуктивной функцией. Склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Если говорить про набор веса, то постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению охраняемых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в частности находящиеся в области живота, растет кортизоловый живот.
Стрессовый жир приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне ткани. Стрессовый живот возникает из-за повышенного уровня кортизола. Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес либо беспрепятственно худеть. Клетки получают мало глюкозы, которая является топливом для организма, мозг принимает логичное решение -есть больше пищи. Причем высококалорийной, это приводит к набору веса. Также жир влияет на тягу к определённым пищевым продуктам. Возникает тяга к сладостям, увеличивается область живота.
Существуют ли методы избавления от стрессового жира? 1.Взять вес под контроль, избавиться от стрессового жира поможет несколько шагов: задействуйте мышцы, обязательно делайте активные упражнения, где задействуются максимальное количество мышц: приседания, отжимания, специально составленный с помощью тренера план тренировок - всё это позволит организму убежать от стресса. Вы делаете упражнения, кровь циркулирует быстро. Это способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. 20 минут прогулок три раза в неделю помогает снизить уровень стресса на 20%. Также постарайтесь отложить приём пищи при стрессовом состоянии. В этот период многие склонны быстро заглатывать пищу, практически не переживая её.
Это обязательно приведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика.
Надо наслаждаться каждым кусочком еды, обращать внимание на чувство насыщения. Третий шаг: подходите к диетам с умом; частые диеты повышают уровень кортизола на 20%, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от излишнего веса; после жесткой диеты, как правило, вес возвращается.
Если же вам хочется сладкого или другой вредной пищи, позвольте себе, но только небольшой. А ещё обязательно надо завтракать. Когда вы испытываете стресс, откажитесь от кофе; лучше не пить напитки с кофе, которые еще больше повышают уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса ничего плохого не сделает. Но если вы постоянно будете при стрессе употреблять продукты с кофеином и пить кофе, то стрессовый жир будет очень трудно согнать. 4. Здоровый сон - эффективный метод борьбы со стрессом.Конечно, не в каждой стрессовой ситуации можно лечь спать, но нужно следить за тем, чтобы вы обязательно высыпались ночью. Тогда способность противостоять воздействию стрессов возрастет.
К сожалению, избавиться от стрессового жира сложнее, чем от лишних сантиметров на талии, которые являются результатом обыкновенного переедания.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь!