Приветствую тебя, странник, сегодня я тебе расскажу о таком силовом упражнении как удержание отягощения на вытянутых руках перед собой, это упражнение сделает твои дельты стальными и при этом сильными.
Пока ты ещё не настолько силен что бы удерживать гирю хотя бы 16 кг,
нужно найти себе подходящую мебель в первую очередь. Не используй хрупкую мебель, так как она ломается
Это упражнение делает плечи мощными. Не волнуйся если ты в конце устанешь, скоро твои плечи будут сильными и выносливыми!
Если удерживаешь вес больше 30 секунд, то вес лёгкий и тренируется больше выносливость твоих дельт.
Так что советую увеличивать вес постоянно, так ты дойдёшь до пудовой гири, а дальше уж и 24- килограммовая гиря не за горами
Это упражнение, хороший вариант проверить свою силу.
Пробуй и наслаждайся своими тренировками
Успехов тебе!