Мне кажется, что, как и любой другой человек, вы не раз сталкивались в жизни с понятием самооценки. Но что же именно вы о ней слышали? Наверняка то, что самооценка бывает 3-х типов: адекватная, завышенная и заниженная. На этом общественном убеждении строится целый бизнес, ведь многие психологи и коучи запускают курсы по поднятию самооценки. К сожалению, в такой классификации чувствуется скорее оценочное восприятие человека другими людьми, а не его самоощущение. Как часто вам приходится слышать «У тебя низкая самооценка… Ты совсем себя не любишь» или «Да у него корона на голове».
Однако мне близка альтернативная концепция. Я убеждена, что самооценку следует подразделять на 2 группы: стабильную и нестабильную.
В чем же заключается суть этой классификации?
Стабильная самооценка - это когда человек чувствует себя полноценным и довольным собой без привязки к каким-либо событиям. Это вполне уверенный в себе человек, который спокойно относится к неудачам и адекватно воспринимает победы. На его отношение к самому себе не влияет отношение к нему других людей. Таким человеком сложно манипулировать, потому что он четко понимает, что и зачем делает в конкретный момент.
Нестабильная самооценка означает то, что у человека есть набор некоторых предубеждений, которые влияют на отношение к себе. Нестабильная самооценка подразумевает то, что представления человека о своей жизни и своих достижениях постоянно меняются под влиянием внешних событий, которые происходят в его жизни. Небольшая сложность в делах или конфликт с близким человеком могут привести к серьезным переживаниям: подавленность, ощущение безнадежности. С другой стороны даже маленькое позитивное событие может изменить настроение и восприятие мира в положительную сторону. Но важно отметить, что все эти скачки настроения не имеют отношения к реальному положению вещей.
Приведем пример.
Молодая девушка познакомилась с мужчиной, произошло первое свидание, но вот уже прошло 3 дня, а мужчина ей не звонит. Настроение у девушки ниже плинтуса, жизнь видится в сером цвете, она думает, что она никому не нужна, и никто ее не любит, потому что она недостаточно умна и привлекательна. И вот, наконец-то, ее избранник позвонил, объяснил ей свое длительное молчание авралом на работе и предложил снова встретиться. Самооценка девушки взлетела до небес, настроение многократно улучшилось, она убедилась, что интересна мужчинам, а значит, все будет просто отлично.
Но произошло ли что-то в действительности? Нет. Пока мужчина не звонил, девушка не становилась хуже, а когда позвонил, она не стала прекраснее. Незначительное событие в виде телефонного звонка или его отсутствия серьезно влияло на ее отношение к себе и жизни в целом. Вот в чем причины для массы переживаний, которые на самом деле не имеют отношения к реальности. Именно поэтому людей с нестабильной самооценкой всю жизнь бросает из минуса в плюс и обратно, как на американских горках. Причем происходит это всегда очень быстро: минуту назад ты был уверен в себе, бодр и весел, но что-то пошло не так, и вот ты уже приуныл и утопаешь в ощущении беспросветности.
Нестабильная самооценка подразделяется на типы, которые во многом зависят от того, какого рода события оказывают на нее влияние. Суть этих типов заключается в следующих утверждениях:
«Я чувствую себя хорошо, если я лучший»,
«Я чувствую себя хорошо, если радую других»,
«Я чувствую тебя хорошо, если я полезный»,
«Я чувствую себя хорошо, если я сильный».
Сегодня я хочу вкратце рассказать вам типе самооценки «Я чувствую себя хорошо, если я лучший».
- «Лучшие» определяют свою ценность только в связи со своими достижениями. Если достижения есть и выгодно выделяют его на фоне других людей, то «лучший» будет чувствовать себя хорошо. Если достижения отсутствуют или являются незначительными, что самооценка будет падать вплоть до депрессии. Какие именно это будут достижения, определяется индивидуально для каждого конкретного человека. Для кого-то приоритетным достижением будет наличие солидного материального достатка, для кого-то важны достижения в научной сфере, для кого-то будет иметь значение уровень образования, а для кого-то количество любовных побед.
- Для «лучших» важны не достижения сами по себе, а лидирование на фоне окружающих. Отставание будет существенно влиять на самооценку, поэтому для «лучших» характерны такие чувства, как ревностное и завистливое отношение к успехам других людей, критика достижений окружающих. Многих «лучшим» важно признание, восхищение, чтобы люди говорили о них с уважением и подчеркивали их исключительность.
- Внутренняя уязвимость «лучшего» прикрывается циничностью, высокомерием и уверенностью, которую он нарочно демонстрирует для отвода глаз.
- Очень часто «лучшие» так и не добиваются успеха, потому что очень болезненно переживают все свои ошибки и поражения на пути к цели, а продолжать путь, не смотря на ошибки, у них часто уже не остается никакой мотивации. Такое поведение «лучших» связано с их стремлением заполучить быстрый результат.
Но что же делать, чтобы стабилизировать свою самооценку? Для этого необходима систематическая работа над собой, своими установками. Для начала нужно признать такую проблему, как нестабильная самооценка, диагностировать у себя какой именно тип (или сочетание типов) ваш, запастись упорством и терпением. Самооценку, с которой вы жили всю жизнь, не получится мгновенно стабилизировать, поэтому вас необходимо подготовить себя к длительной работе. А для этого нужно научиться себя мотивировать, не обесценивать маленькие результаты, отмечать их для себя (рекомендую завести для этого личный дневник), чтобы в дальнейшем отследить свои результаты в ретроспективе.
Я рекомендую вам к прочтению книгу Бориса Литвака «7 шагов к стабильной самооценке». Именно он стал автором этой концепции о стабильной и нестабильной самооценке. В своей книге автор подробнейшим образом разбирает все типы самооценки, дает целую стратегию по ее стабилизации, приводит множество упражнений на мотивацию, на быстрые результаты, помогает отследить системные изменения и выйти на новый уровень понимания себя.