Техника бега

Казалось бы, что-то элементарное, бег. Но тем не менее, на досуге, не поленитесь присмотреться к видео забегов мирового уровня.

Повнимательнее.

Как работают ноги, руки, корпус легкоатлетов. Ещё очень интересно сравнить, как они бегут короткие и длинные дистанции, по ровной поверхности и по пересечённой местности - каждый раз техника разная.

В рамках текста по теме я хочу обратить внимание на два ключевых момента: дыхание и работа стопы/голеностопного сустава. Это две главные опоры, как две ноги, основы успешного и безопасного бега как на любительском, так и более высоком уровне.

Дыхание обеспечивает кислородом и питательными веществами сердце, мышцы и нервную систему. Поэтому важно следить, чтобы оно было ритмичным, размеренным.

Выдох примерно на четверть превышал по длительности вдох. Вдыхать стараться носом, выдыхать ртом.

При сбитие ритма,частота дыхательных движений стала слишком большой, а само дыхание поверхностным, сбавьте темп шагов до минимального, но не останавливайтесь резко, и проверьте, как работает вспомогательная дыхательная мускулатура (брюшная стенка, плечи), не пережимает ли одежда живот или ребра, возможно, вы слишком тепло одеты.

Слаженная работа мелких мышц стоп, голеностопного сочленения обеспечивает хорошую амортизацию для вышележащих суставов и органов.

Поэтому на всей дистанции нужно держать в фокусе внимания, как ставится стопа, перекатывается с носка на пятку или наоборот, с какого движения начинается шаг.

Именно нагрузкой на этот отдел конечности определяется тяжесть дистанции. Сравните бег по ровной дороге или по песчаному пляжу, например, или кочкам.