Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,3 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
Мой вес на начало апреля 80,1кг.
Следующая цель - 77кг к майским праздникам.
Я придерживаюсь дефицита калорий+увеличение физической активности. Мой порог 1300-1500 Ккал. Чтобы не было соблазнов, иногда в выходной позволяю себе расслабится, но без обжорства в разумных пределах. У меня три основных приёма пищи и один перекус в течение дня. Плюс иногда один разгрузочный день 800-1000Ккал.
Моя цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
С понедельника я решила немного оптимизировать процессы готовки. Очень хотелось сделать генеральную уборку, помыть окна, разобрать детские вещи и т.п.
И всё это мне удалось сделать… Кто молодец? Я молодец…
Дело в том что, хоть я и худею, но люблю в еде разнообразие. Зная себя, мне нужно было продумать блюда минимум на три дня. И что-бы пища была вкусной, свежей и аппетитно выглядела. Итак, я готовила в понедельник утром примерно 2-2,5 часа и в четверг днем - чуть больше часа.
Начала с завтраков.
У меня был творог, поэтому в меню: сырники на понедельник, запеканка с грушей на вторник и среду и запеканка с маком на четверг.
И вот что получилось из этих продуктов... Половину слопали дети)))
Дальше обеды, ужины.
Что легче всего приготовить на несколько дней? Конечно суп… У меня был кусок говядины, капуста и морковь… Получились диетические щи с говядиной.
Еще отварила булгур со специями. И приготовила минтай с луком.
И вот что я ела:
Меню 26 апреля
9:00-10:00 сырники 150г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 щи 220г с говядиной 80г
16:00-18:00 булгур 120г, грибы со сметаной 130г
20:00-21:00 салат с креветками 280г
Меню 27 апреля
9:00-10:00 запеканка с грушей 150г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 щи 220г с говядиной 80г
16:00-18:00 булгур 120г, говядина 120г
20:00-21:00 минтай 180г
Меню 28 апреля
9:00-10:00 запеканка с грушей 150г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 щи 220г с говядиной 80г
16:00-18:00 минтай 130г, картофель 100г, салат 130г
20:00-21:00 два яйца, сыр 50г, огурец
В четверг, тоже пришлось встать к плите… Приготовила: курицу с фасолью и овощами в мультиварке, и сделала апельсиновое желе на завтраки в пятницу и субботу (готовится 10 мин, но очень вкусно. Сын заказал еще).
Меню 29 апреля
9:00-10:00 запеканка с маком 160г, апельсин 100г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 ассорти: хлебцы, говядина, огурец, сыр по 20-50мл
16:00-18:00 фасоль с овощами 180г, хлеб с отрубями 40г
20:00-21:00 минтай с луком 140г, помидоры 120г
Меню 30 апреля
9:00-10:00 желе с апельсинами 130г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 два яблока
16:00-18:00 курица с фасолью 260г
20:00-21:00 салат с адыгейским сыром 200г
Физическая активность на этой неделе была так себе, на фитнес выбраться не удалось, но в остальном…
Куча домашней работы.
Ежедневная зарядка(простенькая круговая тренировка 3-4 подхода).
Прогулки минимум 9000-10000 шагов в день (привычка гулять в любую погоду).
Вот такая неделя получилось.
Мои мужчины 1 мая уедут на дачу, а мы с Манюней остаемся ухаживать за дедом. Пасху буду отмечать дома с дочкой и папой. Конечно попробую кулич, который испекла))).
Всех с праздниками!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
Более подробно о себе я рассказываю в статье: Почему мне надо похудеть! Немного о себе… и как докатилась!
Читайте другие мои статьи: Мой среднестатистический день. Меню и физическая активность…