Психолог Ирина Потоцкая: "Бывало ли у Вас чувство, что Вы «самый ужасный человек на земле»? Не так важно, в какой ситуации оно родилось. Гораздо важнее, откуда оно берется. Не будем вступать в соревнования: «Кто хуже». Лучше поговорим о внутреннем голосе, который говорит, что «все плохо».
На самом деле, это не Ваш голос. Это в Вас говорит внутренний критикующий родитель. Это его голос заставляет Вас думать: «Опять я все испортил!».
Человеческая самооценка формируется довольно рано. Ребенок с рождения улавливает критические замечания значимых взрослых и, вскоре, примеряет их на себя. Общаясь с внешним миром, ребенок формирует мнение о себе.
Он вырастает и складывает пазл, присоединяет себя к миру. Он либо говорит: «со мной все в порядке», либо утверждает, что «я не в порядке». Так формируется его самооценка: высокая и адаптивная или низкая и критикующая.
Как заставить критика замолчать?
Вы можете уже сейчас начать работать со своей самооценкой.
1. Первое, что нужно сделать - отделить критика от себя.
Например, чаще всего Вы думаете:
«Я- неудачник. Вечно все идет не по плану».
После займитесь наблюдением. Составьте план и наблюдайте за собой в течение дня.
В конце дня запишите результаты на лист бумаги. Что из запланированного получилось? А какие планы были нарушены и почему?
Вы увидите, что успешно справились с большим количеством дел сегодня. Возможно, Вам удалось не все. Но, есть ситуации, в которых Вы справились, и их не мало.
Следуя законам логики, Вы не можете назвать себя неудачником, потому что реально сделали все, что смогли. Рационализируя свои слова, Вы вдруг, поймете, что вовсе не считаете себя никчемным. Однако, кто-то твердит вам, что Вы такой. Вы увидели, что голос принадлежит другому персонажу.
2. Предлагаю окончательно распрощаться с ним. Для этого нужно создать его образ.
Кто этот человек, который заставляет Вас чувствовать собственное несовершенство?
Для кого-то это будет образ реального человека: отца или матери. Кто-то фантазирует и представляет его маленьким надоедливым гномом или Бабой-ягой. Вас ограничивает только ваша фантазия.
После подробного описания образа нашему персонажу не хватает имени. Назовите его. Так, как хотите. Имя может быть также реальным или вымышленным.
3. Теперь, когда ваш «гном Сережа» предстал перед вами, ловите его и уничтожайте.
Каждый раз, когда Вы услышите, что вы «ужасный/толстый/неудачливый/самый плохой», говорите Сергею, что он не прав. Обращайтесь к своему внутреннему критику, как к реальному человеку. Расскажите ему, что Вы вовсе не отвратительный человек. Предупредите, что больше не потерпите такого отношения.
Это упражнение похоже на сумасшедший разговор с собой? Вовсе нет.
Когда Вы сможете разделить ваше мнение о себе и голос критикующего, вам будет легче увидеть себя настоящего.
Низкая самооценка не связана с тем, какой Вы на самом деле и чего достигли. Реальное положение дел может быть любым, но из-за постоянного критикующего голоса, Вы можете не видеть этого. Это сбой в системе, который поддается коррекции.
Пусть голос критика звучит для вас за кадром. Ваша цель — увидеть и полюбить себя настоящего. Такого, какой Вы есть на самом деле.
Автор статьи:
Понять, как возродить вашу уверенность в себе можно на консультации психолога. Групповая психотерапия, как один из видов психологической поддержки, особенно показана тем, у кого решение личных проблем упирается в проблему взаимоотношений.
Самооценка: тренинг на построение зрелой личности, который ведет Психолог Ирина Потоцкая, направлен на повышение достоинства, самооценки и уверенности в себе.
Источник: Центр СВОЙ ПИСИХОЛОГ , Статьи в рубрике "Самопознание и Личностный рост"