Все мы подвержены стрессу, кто-то его переносит легко, а кого-то даже самые незначительные события могут выбить из колеи. Устойчивость мозга – это способность вернуться к успешной адаптации и функционированию даже после периода разрушения, и все мы обладаем способностью изменять структуру и функции нашего мозга, чтобы стать более устойчивыми к стрессу.
Размышляя о негативных событиях или обвиняя себя в ошибках, вы можете активировать те же нейронные пути страха, которые вызывают травматические события. И чем больше мы активируем стрессовую реакцию и нервные пути страха, тем больше это становится нашей настройкой по умолчанию.
Что делать
Но мы можем тренировать свой мозг, чтобы строить и укреплять связи, которые не активируют цепь страха, приучая себя отпускать негативное и пугающее, чтобы двигаться вперед, несмотря ни на что.
От негативных переживаний избавиться сложно, так как, во-первых, такие переживания включают в себя больше мозговой активности, чем позитивные, а, во-вторых, многие считают, что если продолжать думать о негативе (например, о возможности потерять работу), то такое постоянное напоминание поможет им предотвратить это событие или быть более готовым к нему. Но, к сожалению, реальность такова, что она не готовит, а только пугает, и размышления об ошибках или о том, что должно было произойти, постоянно держат нас в дезрегулированном состоянии.
Отпустить свои страхи – это не просто перестать думать о них, это дает возможность активировать другие нейронные пути, которые придадут вам больше устойчивости.
3 стратегии повышения устойчивости
(взято из книги «Жизнестойкость: наука о преодолении величайших жизненных трудностей", Саутвик и Чарни)
1. Реалистический оптимизм – оптимизм является топливом для жизнестойкости, но существует большая разница между слепым оптимизмом и реалистическим, в первом зачастую недооцениваются риски, переоцениваются способности, что в итоге приводит к неадекватной подготовке. При реалистическом оптимизме человек отмечает негатив, но отстраняется от него, если проблема неразрешима, и действует, если может решить.
2. Социальная поддержка – мало кто из людей силен сам по себе, поэтому поддержка других людей имеет решающее значение для устойчивости. К тому же не стоит забывать, что окситоцин (гормон хорошего самочувствия), стимулируемый присутствием близкого человека, уменьшает активацию мозговых путей страха, тем самым уменьшая стресс (окситоцин способен подавлять выработку стрессовых гормонов). Поддержка важна для обеих сторон, так как она меняет химию мозга и создает устойчивость не только для тех, кто получает, но и для тех, кто дает.
3. Упражнения для мозга – физические упражнения способны изменять мозг и повышать эмоциональную устойчивость. Регулярная физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозге, улучшающих настроение и уменьшающих депрессию. Физические упражнения ослабляют высвобождение кортизола и его влияние на усиление стресса, тем самым спасая нейроны в головном мозге от повреждения, усиливают рост нейронов и способствуют восстановлению клеток мозга.
Именно ваша реакция на стресс, а не сами негативные события будут определять, как вы будете жить дальше.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.