Я заметила, что большинство моих решений и выводов основываются на шаблонах, встроенных в мой мозг ещё в раннем детстве. Очень часто я реагирую на реальные события, основываясь даже не на свой прошлый опыт, а на опыт своих родителей. Я просто неосознанно копирую их, столкнувшись с какой-то стандартной ситуацией.
В результате теряется осознанность, жизнь встаёт на привычные рельсы, становится серой и скучной. И я чувствую, что поезд моей жизни мчится всё быстрее в туман, а мимо мелькают унылые пыльные будни.
Негативные установки - это мыслительные привычки. Паттерны, которые были заложены в наше подсознание в прошлом (часто в глубоком детстве) и продолжают руководить нашим поведением в настоящем. Они мешают нам воспринимать настоящий момент, наслаждаться им, принимать осознанные решения, достигать высот в разных сферах жизни и видеть все краски сочными и насыщенными. Ты живёшь будто в доспехах.
К счастью, сейчас есть куча материалов в книгах и в интернете о том, как избавиться от этих установок, как заменить их позитивными. Хочу поделиться своими любимыми приёмами:
- Осознанность. Это вообще моё всё. Включаешь осознанность в постоянный режим работы, и жизнь меняется. Восприятие становится как в детстве. Каждый день новый, яркий необычный. Привычные вещи обретают дополнительный объём и контрастность. У Ошо есть одноимённая книга. Экхарт Толле и Карл Ренц тоже пишут об этом в своих книгах. Об этом же говорить Владислав Петренко на своём Ютуб-канале, только уже более современным языком. Живя осознанно, начинаешь безошибочно различать, где негативная установка сработала, а где была живая реакция. В итоге очень быстро отсеивается всё навязанное. Но к этому бывает непросто прийти, потому что тема осознанности слишком эфемерная. Мозгу не за что зацепиться.
- Утренние страницы. Встать пораньше (часа в 4-5 утра) и начать писать ручкой в тетради. А накануне перед сном подумать о проблемной ситуации, которую хочется изменить. Классная техника. Утром логическое полушарие уже спит, а образное - всегда готово открыть двери подсознания. И рука сама пишет всё, что нужно. А ты в процессе ловишь инсайты. Поначалу может быть ступор. Или сонное левое полушарие может вмешиваться. Но после некоторой практики приходит понимание процесса и переосмысление своих установок.
- Логический метод "Да, НО...". Им я пользовалась, когда жила исключительно в голове, и мне всё было нужно обязательно раскладывать по полочкам. Суть: пишешь цель (хочу стать великим психологом, например). И сразу слышишь в голове голоса: "Да ты что! Самая умная что ли"; "Нууу нееет, это же надо учиться 5 лет! Диссертации писать!"; "Я несерьёзно выгляжу для этого"; "Я - дурочка"; "Мне некогда"; "У меня не хватит денег"; "Я не умею выстаивать диалог" и т.д. Потом каждую из этих строчек нужно взять и разложить по полочкам, соотнести с реальностью, проверить на соответствие ей. Найти подтверждение тому, что она не всегда бывает справедлива. Посмотреть, как другие справлялись с подобными ограничениями. И честно-пречестно себе ответить - можно ли как-то обойти или преодолеть все эти препятствия.
- Аффирмации. Все, наверное, слышали о них. Берёшь негативную установку и придумываешь ей в противовес позитивную. Главное - воздержаться от употребления частицы НЕ и формулировать в настоящем времени, а также прописывать для себя что-то реалистичное. Например, если сейчас тебе не на что купить килограмм яблок и ты находишь у себя установку: "Художник должен быть голодным", вряд ли фраза "Я - финансовый гений и зарабатываю 500 000 в месяц" сможет проникнуть в подсознание. Зато "Я всегда вижу возможности заработать 20 000 в месяц на основные нужды" поможет сдвинуться с мёртвой точки. Аффирмации нужно повторять или переписывать по несколько тысяч раз, но не механически, а вдумчиво.
- Дыхательные практики и йога. Всё, что есть в подсознании, отражается в нашем теле в виде зажимов и блоков. С годами это выливается в реальные хронические болезни. Йога и дыхательные практики, разные аудиомедитации помогают почувствовать и растворить все эти штуки, минуя сознание. Например, бывает, что на йоге что-то происходит, вдруг расслабляется какая-то мышца, и постепенно понимаешь, что изменилось восприятие жизни. Это же возникает и во время управляемых медитаций. Найти их можно в свободном доступе на просторах интернета. Лично мне нравится канал школы Тайны Жизни. Там много вебинаров на разные темы с классными практиками.
Надеюсь, мои рекомендации оказались для вас полезными! Если есть вопросы, задавайте. С удовольствием отвечу)
Желаю всем осознанности и хорошего дня!