Иногда не просто сделать выбор! Особенно когда дело касается однотипных упражнений. Данные упражнения похожи, а дельты это те мышцы, которые чуть ли не цель номер один для многих тренирующихся, поэтому это не простой выбор. Нужно же выбрать самое оптимальное, чтобы уж точно наверняка построить "косую сажень" в плечах.
Жимы традиционно для дельт являются базовыми упражнениями: жим со штангой с груди, из-за головы и жим гантелей. Они выглядят почти одинаково, но так ли это? И какое из них лучше? Стоит их сравнить исходя из следующих критериев:
- Эффективность упражнения. Данный критерий определит насколько упражнение эффективно, сколько мышечных пучков дельт задействовано, насколько упражнение влияет на увеличение силы и массы плеч.
- Безопасность упражнения. Очень важный момент, ведь плечевой сустав очень подвижный, и за свою подвижность он платит своей травма опасностью. Очень важно выбрать наиболее безопасное упражнение.
- Полезность упражнения. На сколько полезно упражнение, своего рода соотношение двух предыдущих критериев.
Жимы для дельт!
Сравнение стоит начать с разбора каждого упражнения по отдельности и определить их особенности и отличительные черты. Вспомним, что дельтовидная мышца состоит из трёх пучков: "П" - передний, "С" - средний и "З" - задний.
- Жим штанги с груди.
Это упражнение задействует в работу целый ряд мышечных групп. В особенности средние пучки дельт, трицепсы, верхний отдел грудных мышц, но большую часть нагрузки берут на себя передние дельты. Это объясняется исходным положением упражнения. Штанга, которая находится перед собой невольно заставляет выводить локти вперёд. Но тем не менее стоит признать, что в этом упражнении удастся осилить самый большой рабочий вес по сравнению с остальными жимами для дельт.
- Жим штанги из-за головы.
Данная версия жима для дельт снижает довольно существенно нагрузку с передних дельт. И она ложится именно на средние дельты. Такая разница с предыдущим видом жима объясняется тем, что штанга за головой заставляет широко поставить руки и тем самым развести локти. При движении такая широкая позиция локтей сохраняется, и по этой причине упражнение приходится выполнять силой только средних дельт. Рабочий вес в этом упражнении будет значительно ниже, чем в жиме с груди.
Стоит так же помнить о том, что плечевой сустав очень подвижен. А данное упражнение предполагает сложную, не совсем привычную для него работу. Поэтому при выполнении данного упражнения нужно быть предельно осторожным, следить за техникой и не злоупотреблять с рабочими весами. Если же были когда-то травмы плечевого сустава, или есть существенный дискомфорт при его выполнении, то стоит это упражнение прекратить и не выполнять вовсе - здоровье дороже.
- Жим гантелей.
Его можно назвать самым универсальным из всех перечисленных жимов. Ведь при помощи гантелей можно акцентировать нагрузку на интересующих пучках. Если выдвинуть локти вперёд, то нагрузка сместится на передние пучки, если их широко развести в стороны - то на средние пучки. Ещё одной отличительной особенностью данного упражнения является более протяжённая амплитуда. В конечной точке амплитуды руки параллельны друг другу, тогда как при жимах со штангой они разведены в стороны. За счёт этого нагрузка повышается для дельт и становится более полноценной. Но стоит так же признать, что рабочий вес, больший чем при жимах с груди со штангой, в данном упражнении не осилить. И причина кроется в том, что при жимах с гантелями участвует много мышц-стабилизаторов, которые и ограничивают рабочие веса.
Вывод.
Все эти упражнения по своему хороши. только применять их стоит для решения конкретной задачи.
- Если нужно дельтам прибавить силы, то применять стоит жим со штангой с груди.
- Если плечи нужно визуально сделать шире, то жим из-за головы будет кстати, так- как он прицельно нагружает средние пучки. Только стоит помнить о безопасности.
- С гантелями работать безопаснее и это более универсальный инструмент.
Надеюсь статья будет вам полезна, и поможет выбрать наиболее подходящий для ваших целей жим. подписывайтесь на канал, чтобы первыми получать полезную информацию, делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья.
Рекомендую вам также прочесть по теме тренировок дельт:
- Супер методы тренировок дельт!