Привет. На прошлой неделе у меня случилось безумие с РПП: я очень мало спала, заедала примерно все, постоянно хотела сладкого, ревела, когда не чувствовала голода, ощущала, что внутри меня - огромная дыра, и прочее. Вдобавок к этому я отказалась от психотерапевта, так как сейчас все деньги уходят на дорогую учебу и ипотеку. В конце концов, в слезах и соплях, я сидела перед мужем-программистом, он смотрел на меня и, кажется, честно хотел мне помочь.
"Так. Бери стикеры. Много стикеров, - сказал мной, протягивая мне в руки квадратные листочки, - и пиши все идеи, которые у тебя есть, как тебе справиться со своей проблемой. Засекаю. Пять минут.
За пять минут я, опухшая от слез и плохо соображающая, написала 19 способов, включая полный бред вроде:
есть не переставая и умереть
перестать есть вообще
зашить рот
Кроме этого, были, конечно, годные вещи - и про дневник питания, и про психолога, и про активность.
Что мы сделали с этими бумажками?
Разместили на пробвковой доске (той самой, купленной в икее за 700 рублей миллион лет назад) по двум осям: сложно и эффективно
Потом муж предложил мне выбрать две карточки (желательно с высокой приоритетностью по эффективности). Я выбрала две: есть по чувству голода (там еще было приписано про "не есть до 21") и увеличивать базовую активность, в смысле, больше гулять (те самые пресловутые 10 тысяч шагов в день). После этого он предложил оценить мне ресурсы и подумать, могу ли я выбрать еще одну карточку. Поразмыслив, я отказалась. Мы назначили срок - неделю - и договорились обсудить, как эти две карточки изменили ситуацию, помогли или не помогли и что стоит изменить или добавить. Этот метод - ретроспективу - муж использует в проектах, когда нужно быстро и эффективно подвести итоги сделать выводы. Если вы начинаете с ретроспективы (как в моем случае), у вас должно быть какое-то количество контента - поэтому мы и использовали мозговой штурм с выписыванием предложений на карточку.
плюсы способа: экстернализация переживаний (вытаскиваешь наружу)
это приятно делать с кем-то (классно, если этот "кто-то заинтересован в вашем физическом и ментальном здоровье)
это дает быстрый (хоть и промежуточный результат